Публикации Физкультура - залог здоровья

Всероссийский сборник статей и публикаций института развития образования, повышения квалификации и переподготовки.

Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Физкультура - залог здоровья
Автор: Пустоветова Светлана Арнольдовна

Методическая разработка на тему: "Физкультура-залог здоровья!"План работы:1.Красота и физическая культура:а) Что такое здоровый образ жизни?б) Осанка и ее значение для здоровья.Красота и физическая культура. Быть красивым, обаятельным и привлекательным хочет каждый. Наиболее яркое стремление к совершенству во внешних проявлениях отмечается в подростковом и юношеском возрасте. Это естественно, поскольку общение со сверстниками предполагает вполне уместное желание быть в центре внимания. Одним это дается довольно легко - помогают привлекательная внешность, чувство юмора, умение вести себя естественно и непринужденно в любой ситуации, чувство меры в следовании моды, уверенность в своих возможностях благодаря отличной физической подготовленности. Однако подобных счастливчиков не так уж много. У большинства ребят постоянно возникают проблемы. Одна из них - многие считают себя некрасивыми Ну, а что такое красота вообще? Можно дать ей такое определение: "Красота - это определенное сочетание линий и форм". Красота и здоровье неразделимы. Что такое здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни следует рассматривать как активную и целенаправленную форму поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья. Таким образом, для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек создает свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечивает ему достижение физического, духовного и социального благополучия.Образ жизни — это система поведения человека в процессе жизнедеятельности, основанная на личном опыте, традициях, принятых нормах поведения, знании законов жизнедеятельности и мотивов самореализации. Отметим, что здоровый образ жизни — это динамическая система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе стиля своего поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья, постоянное корректирование своего поведения с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни. Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия. Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Чтобы создаваемая вами система здорового образа жизни имела привлекательность, необходимо постоянно хорошо видеть конечную цель усилий. Это — достижение полного духовного, физического и социального благополучия для себя, для нашего общества и государства. Понятие "здоровый образ жизни" включает в себя:1) соблюдение рационального режима дня, чередование труда и отдыха;2) следование правилам личной гигиены, закаливание;3) рациональное питание;4)оптимальную двигательную активность - занятия физическими упражнениями и спортом.Именно эти элементы являются и благоприятными факторами, влияющими на здоровье человека. Остановимся на одном из важных факторов - двигательной активности. Двигательная активность - это естественная потребность человека в движении. Количество движений , которые совершает человек в течении какого - либо времени, составляет объем двигательной активности. Ученные установили, что если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия - недостаточная двигательная активность. Она отрицательно сказывается на деятельности всех органов и систем организма, на физической и умственной работоспособности. Систематические занятия разнообразными физическими упражнениями, воздействующими на различные группы мышц, оказывают положительное влияние на все системы организма и тем самым способствуют укреплению здоровья, профилактике и лечению различных заболеваний. Сочетание физических упражнений с закаливанием повышает защитные функции организма. Занятия физическими упражнениями, спортом дают человеку чувство бодрости, уверенности в своих силах, повышают его эмоциональное сос -тояние. Большое значение в желании вести здоровый образ жизни имеют семейные традиции. Если в семье родители делают зарядку, бегают по утрам, активно отдыхают (ходят в походы, ездят на велосипедах и т.п.),закаляются, правильно питаются, то и вы сразу приобщитесь к такому образу жизни. Если же этого нет, то вы сами должны позаботиться о своем здоровье и вовлечь в свои занятия физическими упражнениями своих близких. Немаловажное значение в выборе стиля жизни имеют сверстники. Как правило ,многие из вас начинают заниматься спортом вместе с друзьями или одноклассниками. А увлечение каким либо спортом требует отказ от вредных привычек и других обстоятельств(факторов риска), к которым относится :1) недостаточная или избыточная двигательная активность;2) нарушение режима дня;3) нарушение гигиенических требований к условиям учебной и трудовой деятельности;4) недостатки в организации и качестве питания;5) нездоровый психологический климат в семье и коллективе. Большое влияние на здоровье оказывают эмоции, или душевное состояние человека. Благоприятно на самочувствие влияют хорошие вести, радостное, веселое настроение, удачи, успехи, т.е. положительные эмоции. Угнетающе действует на человека отрицательные эмоции - страх, зависть, разочарование и другое. Многократно повторяющиеся отрицательные эмоции могут привести к значительному ухудшению здоровья.Осанка и ее значение для здоровья. Осанка- это привычное положение тела, когда человек стоит, сидит или передвигается. Как вы уже знаете , осанка может быть правильной и неправильной(т.е иметь определенные нарушения). Осанка во многом зависит от степени развития мышц. в подростковом возрасте ,когда происходит интенсивное развитие всего организма ,из-за малой двигательной активности , сидячего образа жизни увеличивается опасность возникновения различных нарушений Основа скелета - позвоночник ,поэтому даже небольшое искривление (сколиоз) в правую или левую сторону следует рассматривать как отклонение от нормы . Плохая осанка способствует смещению внутренних органов брюшной и грудной полости и снижению их функций . Как это происходит ? Позвоночный столб состоит из множества отдельных позвонков . В середине каждого позвонка есть отверстия рис. №3, которые совпадают с отверстиями других позвонков . Все вместе позвонки образуют как бы туннель , в котором находится спинной мозг. Вправо и влево от спинного мозга парами отходят нервы ,как ветки от ствола дерева . Между позвонками также имеются отверстия , через которые нервы проходят ко всем внутренним органам , регулируя их деятельность . Теперь давайте представим , что в какой то части позвоночника произошел сильный изгиб , который сузил или сместил в сторону отверстия . Произошло так называемое защемление нерва . Это может привести к нарушению нормальной регуляции определенного органа и в конечном счете- к возникновению той или иной болезни . При правильной осанке позвоночник и стопы обладают способностью пружинить (амортизировать) и тем самым смягчают толчки , сотрясения и т.п. это особенно важно при занятиях физическими упражнениями и спортом , где человеку приходится заниматься на гимнастических снарядах , бегать ,прыгать в высоту и длину. При нарушении осанки -это слабая мускулатура тела. Неразвитый мышечный корсет не может удержать в прямом положении позвоночник , и он начинает постепенно искривляться. Систематически занятия физкультурой и спортом способствуют укреплению мышечного корсета , формированию правильной осанки. Крепкие , сильные мышцы берут на себя дополнительную нагрузку по удержанию позвоночника в прямом положении. Для профилактики нарушений осанки рекомендуется комплексы упражнений , которые назначаются врачом и которые необходимо выполнять , включая в утреннюю зарядку или тренировочные занятия . Будьте красивы и здоровы!!!