Всероссийский сборник статей и публикаций института развития образования, повышения квалификации и переподготовки.

Здоровье - это правильный режим дня
У большинства людей в повседневной жизни складывается более или менее постоянный распорядок дня. Приблизительно в одни и те же часы они работают, принимают пищу, отдыхают, следовательно, образуется определенный динамический стереотип. Благодаря режиму, привычные дела требуют меньших усилий.
Правильный распорядок дня – это правильная организация и наиболее целесообразное распределение во времени сна, питания, отдыха.
Режим воспитывает организованность, целенаправленность действий, приучает к самодисциплине. Такой образ жизни способствует тому, что затрачиваемые в процессе трудовой деятельности силы быстро и полностью восстанавливаются.
Вот почему с полным правом можно сказать, что режим, это основа нормальной жизнедеятельности организма, повышения работоспособности, высокого жизненного тонуса, воспитания характера и воли. Всей живой природе присуще чувство времени. Организм с большой точностью отмечает ход времени и согласовывает с ним все физиологические процессы, ритм деятельности органов и систем. Биологические ритмы это удивительное явление жизни.
Некоторые биоритмы передаются наследственным путем, другие зависят от внешних факторов: смены времени года, колебаний температуры, влажности воздуха, атмосферного давления, но главный регулятор биоритмов это Солнце.
Ритмы, это самое властное в любом организме, выражающиеся в периодичности и ритмичности физиологических процессов. Ритмично функционируют сердце, лёгкие, сокращаются и расслабляются мышцы, меняется возбуждение и торможение центральной нервной системы. Биологические ритмы тесно связаны с организацией режима труда и отдыха, и не секрет, что в формирование и поддержание мышечной деятельности биоритмы занимают значительное место.
У большинства людей в течение суток наблюдается изменение работоспособности, в одни часы она повышена, в другие функциональный уровень работоспособности снижен. Большой объем нагрузок приводит к переутомлению, наступает нарушение ритмики температуры тела, кожи, пульса, артериального давления и других показателей.
Труд, основное условие человеческого существования, он является физической потребностью человека и средством укрепления здоровья. Физический умеренный труд никогда не пойдет во вред.
Неправильный режим труда и отдыха влечет за собой сбой трудоспособности, активной деятельности и утомляемость. Для снятия утомления и активизации работоспособности необходимо чередование умственного и физического труда.
Грамотно продуманный распорядок дня труда и отдыха, а также питания, и неукоснительно соблюдаемый, играет важную роль в сохранении здоровья.
Пользу режима вряд ли кто будет отрицать, конечно к режиму лучше всего приучаться с детства, но никогда не поздно в любом возрасте попытаться это сделать, тем более, что уже через небольшой промежуток времени трудно будет отказаться, от установленного ритмично организованного распорядка дня.
Человек, который выработал для себя правильный режим и строго его соблюдает, то каким бы видом физической или умственной деятельности он ни занимался. Возможности его многократно возрастут.
Иногда в силу обстоятельств, обычный образ жизни и привычный режим меняются – при смене работы или переезда в другое место жительства, но это происходит в силу необходимости и совсем другое дело когда отсутствует режим работы, отдыха и сна. Силы организма небеспредельны, нарушение ритмов жизни угрожает прежде всего серьезными заболеваниями. Многочисленные наблюдения показали, что люди пренебрегающие режимом часто страдают болезнями нервной, сердечно - сосудистой и пищеварительной систем.
Для выработки оптимального режима необходимо фиксировать изменения труда и отдыха в течение не только дня, но и недели, при этом необходимо учесть весь комплекс факторов, влияющих на работоспособность человека.
Очень важны условия для отдыха и совершенствования личности и как он будет ими пользоваться. Мы привыкли в своей повседневной жизни к определенному режиму и распорядку дня, но со временем его необходимо пересматривать и вносить изменения, которые помогут улучшить вашу жизнь.
Необходимо анализировать свой режим дня по частям от утреннего подъёма до вечернего сна. Очень важно научиться работать по определённому плану, подчинить свои действия этому плану и не бросаться из крайности в крайность.
Ежедневный режим жизни, по существу, означает умение распределить время для работы и отдыха. Сутки должны быть распределены на три группы:
8 часов работы
8 часов сна
8 часов отдых но обязательно активный.
Организм человека подвергается воздействию со стороны различных раздражителей: звуков, запахов, холода, жары, света и т. д. если эти раздражители выстраиваются в единую цепочку и воздействуют на организм в строго определенной последовательности и будут многократно повторяться. В коре головного мозга вырабатывается слаженная, уравновешенная система возбудительных и тормозных процессов, это означает, что организм человека приспособился к определенному ритму, укладу жизни и правильному режиму дня.
Если регулярно заниматься гимнастикой, ежедневные занятия войдут в привычку, и тогда можно считать, что активный отдых стал составной частью режима дня.
В режиме дня должно быть отведено время для работы и отдыха, занятий спортом и прогулок на воздухе.
Одинаковым режим дня для всех членов семьи быть не может, но есть общие гигиенические и физиологические положения, которые следует взять за основу.
Для того чтобы труд был эффективным, необходимо проветривать рабочее помещение и делать комплекс упражнений, даже сидя на стуле.
После работы полезно пройтись пешком, что способствует ликвидации застоев крови в нижних конечностях, в органах брюшной полости и таза, нормализует работу внутренних органов и снижает усталость. Во время движения, старайтесь максимально расслабиться. Дома примите душ и оденьтесь в удобную домашнюю одежду. Перед сном прогуляйтесь на улице,
Отвлекитесь от всего, что вас волнует, и переключитесь на приятные мысли.
После прогулки можно ложиться спать в проветренном помещении.
Если грамотно составить распорядок дня и четко определить время приемов пищи, отдыха, сна, подъема, занятий гимнастикой, что способствует выработке правильного и полезного динамического стереотипа, мы тем самым улучшим свое здоровье и продлим свою жизнь.