Публикации Фитбол

Всероссийский сборник статей и публикаций института развития образования, повышения квалификации и переподготовки.

Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Фитбол
Автор: Ирина Викторовна Гаар

Муниципальное казенное дошкольное образовательное учреждение детский сад №89 города НовосибирскаКонспект открытого занятия «Детский фитнес для дошкольников».Возраст 5-6 лет. Длительность 25-30 минут.Выполнил воспитатель:Гаар И.В.Новосибирск2020 годПлан-конспект урока по фитнесу для детей 5-6 лет.Тематическое занятие с использованием мяча – фитбола.Цель: Содействие всестороннему развитию личности ребенка.Задачи:

Развитие двигательных способностей, культуры движений, музыкальных и творческих способностей занимающихся.

Показать многообразие упражнений с фитболом.

Содействовать оптимизации роста и развитию опорно – двигательного аппарата.

Воспитывать умение эмоционального самовыражения и творчества в движении.

Длительность: 25-30 минутОборудование: фитболы диаметром 45 см и коврики гимнастические по количеству детей.Дети построились в шеренгу и поприветствовали преподавателя.«А сейчас, ребята, я расскажу вам сказку про гнома, а вы повторяйте за мной движения». Дети встают в круг вместе с преподавателем.Подготовительная часть (разминка 3-5 минут) ."Жил был гном"Жил-был маленький гном (Дети приседают, руки ставят на пол, встают) С большим колпаком (Вытягивают руки вверх, соединяют ладони и имитируют колпак). Он был путешественник-гном. (Руки на пояс, шагают на месте)И любил гулять кругом (Покружились на месте вправо, а потом влево). На лягушке он скакал: (Прыжки из положения приседа с продвижением вперед по кругу, руки в упоре в пол.) Прыг-скок, ква-ква! И на стрекозе летал: (Бежим по кругу и машем прямыми руками) Ух, высоко! (Шагаем на носочках, руки тянем вверх) По ручью плыл в чайной чашке: (Продолжаем шагать по кругу, изображаем плывущего человека: попеременные круговые махи вперед руками) Буль-буль-буль! Останавливаемся и поворачиваемся в центр круга.Ездил он на черепашке: (Опускаем и поднимаем плечи вверх-вниз, имитируем черепашку).И, протопав все тропинки, (Руки на пояс, потопать на месте) Топ-топ-топ! Он качался в паутинке, (Стоя на месте, раскачиваемся вправо-влево на прямых ногах, отрываем одну ногу от пола и выполняем махи руками), Баю - бай! Баю-бай! Утро придёт, (Поднимаем руки вверх, выполняем вдох. Опускаем руки через стороны вниз – выдох). Гном опять в поход пойдет! (Шагаем на месте).Джоггинг (с фитболом).Упражнение 1.Прыжки-подскоки в сторону.И.П.: стоя ноги вместе, мяч в согнутых руках перед грудью.Исполнение: 1-4 приставные шаги с подскоками вправо, на счет 4 удар мячом в пол. 5-8 то же в левую сторону.Повторить 3 раза в каждую сторону.Упражнение 2.Прыжки у мяча.И.П.: стоя ноги вместе, руки опущены вниз упираются в мяч. Исполнение: опираясь руками на мяч, выполнить 4 прыжка ноги врозь, затем 2 раза подбросить и поймать мяч перед собой, 2 раза ударить в пол двумя руками.Повторить 4 разаУпражнение 3.Вокруг мяча.И.П.: стоя ноги вместе, руки на поясе. Выполняется вокруг мяча. Исполнение: 1-8 выполнить подскоки вокруг мяча в правую сторону, затем в левую. Повторить 4 разаОсновная часть (партерная часть 18-20 минут).Упражнение 1.Присели. Укрепляет боковые мышцы туловища, бедер, ягодиц.И.П.: стоя на коленях перед мячом, ноги на ширине плеч, руки лежат на мяче.Исполнение: выполнять приседание на бедро вправо и вернуться в И.П. То же самое в левую сторону.Выполнить 5 раз в каждую сторону.Упражнение 2.Мяч кверху. Укрепляет внутреннюю поверхность бедер, мышцы брюшного пресса.И.П. лежа на спине с упором на предплечья, ноги выпрямлены, мяч удерживать стопами и икроножными мышцами, как бы обнимая его.Исполнение: Поднять мяч ногами на 30-40 см от пола и опустить вниз.Выполнить 8-10 раз.Упражнение 3.Кошечка. Развивает гибкость позвоночника. Растягивает грудные мышцы.И.П. сед на согнутых ногах, руки согнуты лежат на мяче.Исполнение: плавно выполнить 4-6 толчков мяча вперед, одновременно наклоняясь вперед и потягиваясь за мячом. Прогнуться в пояснице. Вернуться в И.П.Выполнить 4-6 раз.Упражнение 4.Фитбол над грудной клеткой. Укрепляет грудные мышцы и мышцы плеча.И.П.: лежа на спине, ноги согнуты, руки, слегка согнуты в локтях, держат мяч руками. Локти направлены в стороны, мяч лежит на груди. Исполнение: сжимать мяч над грудью, удерживая в статике на 2-3 счета.Повторить 6 раз.Упражнение 5.Мостик. Укрепляет мышцы ягодиц, спины и брюшного пресса.И.П.: лежа на спине, ноги согнуты лежат на мяче, упираясь икроножными мышцами, руки вдоль туловища ладонями вниз.Исполнение: разогнуть ноги в тазобедренных суставах и потянуться животом вверх. Вернуться в И.П.Выполнить 8-10 раз.Упражнение 6.Самолет. Укрепляет мышцы с спины, рук и ног.И.П.: лежа на мяче животом, ноги прямые вместе в упоре на воски, прямые опущены вниз. Исполнение: руки расставить в стороны, ноги в тазобедренных и коленных суставах выпрямить и упереться в пол носками стоп. Удерживать данное положение на 5 счетов. Повторить 4-6 раз.Упражнение 7.Медуза. Упражнение расслабляет мышцы спины, растягивает позвоночник. Укрепляет равновесие. И.П.: лежа на мяче животом, упираясь согнутыми ногами в пол. Обнять мяч.Исполнение: плавно отталкиваться ногами от пола выполнять покачивающие движения на мяче вперед-назад. Руки свисают вниз.Важно: Сильно не отталкиваться ногами и руками страховать себя, чтобы не удариться об пол головой. Повторить 20-30 секунд.Танец на фитболе «Кап-кап-кап»Упражнение направлено на закрепление навыка ходьбы сидя на мяче и совершенствование движений рук при ходьбе на мячеПесня «Капельки»И.П. сидя на мяче ноги вместе.Вступление.1-8 И.П.Первый куплет.

II. 1-8 ходьба на месте высоко поднимая колени. Руки опущены вниз, кисти ладонями на мяче.

III, VI 1-8 руки на каждый счет выполняют движения, как при маршевом шаге.Припев.

1-2 два хлопка перед собой,

3-4 два хлопка по бедрам сверху,5-8 повторить 1-4

1-4 повторить движения I счет 1-4

5-6 руки вверх в стороны7-8 руки вниз.III, VI повторить I, IIV. 1-2 два хлопка по бедрам сверху 3-4 руки вниз с двумя хлопками по мячу. 5-8 повторить счет 1-4.VI. 1-4 повторить движения V. Счет 1-4 5-8 повторить упражнение II. Счет 5-8Второй куплет.I, II, III, IV 1-8 ходьба на месте с активными движениями рук. Третий куплет.

1-4 ходьба на месте, руки вперед

5-8 руки вверх

1-4 руки в стороны

5-8 руки вниз

1-4 Руки на пояс

5-8 руки к плечам

1-4 руки за голову

5-8 руки внизЗаключительная часть ( 3 минуты ).Упражнение 1. Диафрагмально-релаксационное дыхание.И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях стоят на полу, руки ладонями лежат на животе. Исполнение: делаем вдох носом и надуваем животик, представляя, что в животике надувается красивый радужный шарик. Далее «сдуваем шарик и выпускаем из него воздух. Выполняем выдох через рот и произносим звук «с – с – с – с – с». Выполнить 5 раз.Упражнение 2. «Пальминг». Снимает напряжение с глазных мышц, расслабляет. И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях стоят на полу. Исполнение: растереть ладони друг об друга до появления тепла, положить ладони на закрытые глаза. Удерживать 1-2 минуты.«Медленно открываем глазки и поднимаемся с пола. Строимся.Сегодня мне очень понравилось, как вы занимались.На следующем занятии мы продолжим с вами заниматься на фитболах, чтобы стать ловкими и сильными. Буду ждать вас на следующем занятии. Всего хорошего!»