Публикации Положительные и отрицательные аспекты использования высокоинтенсивной интервальной тренировки на занятиях

Всероссийский сборник статей и публикаций института развития образования, повышения квалификации и переподготовки.

Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Положительные и отрицательные аспекты использования высокоинтенсивной интервальной тренировки на занятиях
Автор: Ониани Илья Владимирович

Положительные и отрицательные аспекты использования высокоинтенсивной интервальной тренировки на занятиях.Современный мир, в котором жизнь с каждым днем набирает все больший темп, требует определенных нагрузок, но ограничивает занятия физическими упражнениями по времени. Увеличивается количество детей и подростков с гиперактивностью. В связи с этим актуальными и результативными становятся, появившиеся не так давно, высокоинтенсивные интервальные тренировки (или HIIT, high-intensity interval training). При использовании на занятиях, стоит учитывать положительные и отрицательные аспекты тренировок.Данные тренировки представляют собой чередование фаз максимальной нагрузки с короткими периодами нагрузки низкой интенсивности. Этот вид позволяет получить полноценный результат за минимальное время, сочетает в себе элементы как силовой, так и кардио нагрузки. Высокоинтенсивные интервальные тренинги позволяют объединить преимущества обоих методов. Обычно длительность занятия не превышает 30 минут.Также тренировка помогает в борьбе с таким заболеванием, не менее часто встречающимся, чем гиперактивность, как ожирение, ведь одной из ведущих целей HIIT-тренинга является ускорение метаболических процессов в организме. В момент поочередной смены интервалов высокой и низкой интенсивности активируется метаболизм, и, благодаря этому, происходит максимально быстрое сжигание жировых отложений за предельно короткий отрезок времени.Нельзя не сказать о том, что высокоинтенсивные интервальные тренировки являются незаменимыми помощниками для спортсменов при необходимости увеличения таких показателей, как сила и скорость. Исследователи неоднократно подтвердили эффективность тренировок и выявили, что при коротких высокоинтенсивных тренировках повышаются анаболические показатели, при этом не происходит разрушения мышечных волокон, как при длительных кардио и марафонах. Короткие тренировки способны сохранить мышцы, одновременно сжигая жир в течение длительного времени после завершения тренировки.Еще одним плюсом высокоинтенсивных тренировок является безопасный рост мышечной массы, который происходит благодаря анаэробному режиму.У данной тренировочной системы, как мы заметили, есть большое количество преимуществ, но нельзя забывать, что данные занятия могут подходить не всем. Не рекомендуется применять данные тренировки людям, имеющим заболевания сердца и сосудов, органов дыхания, страдающим ишемией, гипертонией, сахарным диабетом. Страдающим серьезным ожирением необходимо начинать с щадящих занятий, постепенно переходя к высокоинтенсивному тренингу. Также новичкам или людям, которые решили вернуться в спорт спустя какое-то время, рекомендуется адаптироваться к активному образу жизни, начиная с малых нагрузок с постепенным усложнением и дополнением.Подводя итог, нельзя не согласиться с тем, что высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют много плюсов, но нельзя забывать об индивидуальных особенностях организма при составлении плана занятий, а также об элементарных правилах, которые помогут сохранить Ваше здоровье.