Публикации Правильная мотивация или как побороть лень?!...

Всероссийский сборник статей и публикаций института развития образования, повышения квалификации и переподготовки.

Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Правильная мотивация или как побороть лень?!...
Автор: Козырева Елена Геннадьевна

Правильная мотивация или как побороть лень?!...Часто ли вы откладываете “на потом” важные дела и вините себя за это? Посещает ли вас чувство, что вы могли бы многого достичь, если бы не отсутствие у вас силы воли и самодисциплины? Для начала давайте разберемся, что же такое мотивация. Мотивация – это то, что побуждает человека совершать действия для удовлетворения потребностей. Есть два вида мотивации: - внешняя - она не имеет никакого отношения непосредственно к самой поставленной цели. Эта мотивация, обусловленная внешними факторами, такими как вознаграждения и наказания. - внутренняя - зарождается внутри человека. Это желание заниматься определённой деятельностью только ради удовольствия делать это. Внутренняя мотивация связана с самореализацией, и развитием. Например, когда вы занимаетесь на скрипке для удовольствия, а не для хорошей оценки.Также существует самомотивация, которая определяется как следующий уровень внутренней мотивации. Она характеризуется наличием чётких определённых целей, плана и действий по их достижению. Это связано с самоуважением, , принятием, психологическим равновесием .14 советов по повышению мотивацииКак можно достичь целей и не отказаться от них? Как можно поддержать и повысить мотивацию? 1. Помните о своей целиНикогда не забывайте о своей цели, даже когда на пути появляются препятствия. Препятствия обычно встречаются на пути, вы знаете это с тех пор, как научились ходить. Сложно не означает невозможно!2. Действуйте!Даже когда вам не хочется - действуйте! Как говорится, аппетит приходит во время игры. Ключ к успеху в данном случае - самоконтроль. Ничего страшного, если вы потерпите неудачу. У всех нас бывают плохие дни, но мы снова возвращаемся к работе. Ни лень, ни оправдания не должны помешать нам достичь поставленных целей!3. Разработайте хороший планРазбейте конечную цель на несколько промежуточных. Достижение каждой небольшой цели подтолкнёт вас к следующей и приблизит к конечному результату. Празднуйте каждую победу!Вы можете вести дневник, записывая туда свои победы на каждом этапе. Просмотр записей поможет вам лучше понять, чего вы стремитесь достичь. 4. Представьте, что вы уже достигли целиКак вы видите себя в этот момент? Что вы чувствуете? Кто будет с вами рядом? Чем лучше и яснее вы себе это представите, тем сильнее и продолжительнее будет ваша мотивация. 5. Усилие - ключ к успехуТрата времени является вашей долгосрочной инвестицией. Воспринимайте это не как неудобство, а как перспективу и вклад в будущее. Не сдавайтесь! Если вы не видите результатов, подумайте о смене стратегии. Подходите к процессу творчески!6. Тренируйте толерантность к неприятным эмоциям.Способность разумно относиться к разочарованию отличает взрослого от ребёнка. Это качество способствует развитию силы воли, уверенности в себе, самоуважения, эмоционального интеллекта и т.д. 7. Не жалуйтесь!Жалобы не решают вашу проблему, они только “выкачивают” энергию. Избавьтесь от этого! Кроме того, постоянные жалобы и недовольство вызывают негативную реакцию у окружающих.8. Экономьте свою энергиюДля достижения цели важны как физические, так и психологические силы. Не тратьте их впустую на то, что не приносит никакой пользы. И не забывайте отдыхать каждый раз, когда достигаете одну из ваших промежуточных целей. Это поможет вам двигаться дальше. 9. Думайте позитивноНаши мысли и подход к решению задачи значительно влияют на прогресс и результат. поможет вам справиться с трудностями на пути достижения целей, в то время как сами по себе уже являются препятствием. Думайте позитивно - это поможет вам сосредоточиться на том, что вы уже достигли, и даст силы двигаться дальше. 10. Извлеките выгоду из своих “счастливых” дней Иногда мы просыпаемся уже с прекрасным настроением. Радость даёт энергию, оптимизм и облегчает выполнение тех задач, которые мы обычно откладываем на потом. Бывают дни, когда наоборот, хочется всё бросить и ничего не делать. И это совершенно нормально. Зная, что бывают такие моменты, постарайтесь не дать им сбить вас с пути. У вас есть мотивы и причины не поддаваться пессимизму и унынию. 11. Окружите себя оптимистамиКак говорится, оптимизм заразен. Позитивные, оптимистично настроенные люди вокруг вас способствуют созданию более здорового психологического климата. Возьмите на заметку!12. Найдите людей, которые вас мотивируютСлушать людей, которые когда-то преследовали ту же цель и добились её, очень мотивирует. Как они это сделали? Как преодолели препятствия? Как справились с самыми сложными моментами? Если это смогли другие - почему не сможете вы?13. Создайте здоровую конкуренциюЕсли вы знакомы с человеком, чьи цели похожи на ваши, воспользуйтесь этим. Вместе вы сможете создать здоровую конкуренцию и сравнивать свои успехи. 14. Дорога важнаВсе усилия, которые вы приложили, чтобы получить награду, сами по себе приносят удовлетворение. Когда вы добьётесь своей цели, вы будете знать, что это стало возможно благодаря проделанной вами работе. Чем выше дерево, тем слаще плоды!Теперь разберемся что такое лень?!Лень (от лат. lenus — спокойный, медлительный, вялый) — отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времени трудовой деятельности.КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ?От лени многие мечтают избавиться, считая ее чуть ли не виновницей всех неудач. Но лень – это не просто вредная привычка, стоит присмотреться к ней внимательно, и рассматривать с разных сторон.

Это одна из форм защитной реакции психики. Избегая лишних нагрузок наш мозг пытается отдохнуть.

Это результат наличия явного или неосознанного негативного отношения к конкретной деятельности, если вам не хочется что-то делать, возможно, потому что это противоречит вашим взглядам и убеждениям.

Лень может быть привычным способом поведения, в виду того, что человеку нет необходимости напрягаться вовсе – его устраивает нынешнее положение вещей, за него все могут сделать другие, нет планов и целей.

Лень – это слабая сила воли, которая не позволяет прилагать достаточные усилия для самоконтроля и самодисциплины.

Указывает на отсутствие интереса к деятельности или форме ее организации.

Чтобы избавиться от лени, нужно прежде всего понять какая она у вас и для чего, какую вспомогательную функцию выполняет, о чем сигнализирует.Простые способы борьбы с ленью:

ставить четкие цели и задачи, писать списки

научиться планировать свой день, с учетом своих биоритмов

ставить временные ограничения для всех задач

увеличивать интеллектуальную нагрузку

развивать физическую выносливость

саморазвитие – новые впечатления, новые знания, общение с интересными людьми

СПОСОБЫ САМОМОТИВАЦИИИногда мотивация может выступать разовым билетом для достижения конкретной цели. Но умение мотивировать себя в сложных ситуациях – отличное качество успешных людей, которое легко выработать некоторыми новыми привычками.5 полезных привычек для самомотивации:

Приучите себя рано вставать

Хочешь успевать больше других – вставай рано. Заниматься спортом, посвящать время себе и мыслям, выходить на прогулку с собакой, когда весь мир еще спит – бесценно. Любителям поспать будет сложно первое время, но это лишь дело привычки. Уже через месяц вы оцените все преимущества такого бонуса в пару часов бодрствования, забудете про то, что нет времени на себя и приятные дела.

Уделяйте время тренировкам и практике

Если вы хотите добиться успеха в каком-то конкретном деле – музыка, иностранные языки, дизайн – практикуйтесь каждый день, оттачивайте мастерство, раскрывайте талант. Кстати, физические и умственные, регулярные занятия сохраняют здоровье и молодость как всего организма, так и нервной системы.

Посмотрите, кто вас окружает

Лучшая мотиваця – это заразительный пример активных, деятельных, талантливых в своем деле людей. Если вас окружают нытики, пессимисты и неудачники – спросите себя, почему я с ними, что у нас общего? Если все силы вы тратите на уныние и печали других людей, далеко вы не уедете. Какая уж тут самомотивация, когда жизнь-боль и нет света в конце тоннеля. Пересмотрите приоритеты.

Научитесь радоваться победам

Поднимайте себе настроение, учитесь радоваться и хвалить себя за малые успехи. Излишняя критичность порой мешает даже взяться за что-то новое, мысль «я не справлюсь» загубила много хороших идей. Будьте бережны к себе и более оптимистичны, настраивайтесь на хороший результат.

Проявляйте упорство и настойчивость

Мало какое великое открытие появилось без труда и неудачных попыток, скольким оскароносным актерам отказывали на кастингах, Уолт Дисней, прежде чем основать Диснейленд, выслушал более трехсот отказов от банков, Эдисон сделал 10000 неудачных экспериментов, прежде чем изобрел электрическую лампочку. Для музыканта крайне важна мотивация. Особенно на начальном этапе, когда результат кажется недостижимым, а усилия - неимоверными. Желание трудиться в любой деятельности возникает у нас только тогда, когда мы видим ее конечный результат. Какой результат дает нам музыка? Для одних - это неудержимое желание сценического успеха, для других - записанный альбом, виртуозно исполненная партия... На каждом этапе своего развития мы должны иметь цель и стремиться к ней. Это то, что заставляет нас вставать с постели каждый день, подниматься после всех пережитых неудач и продолжать идти вперед. Советы для повышения мотивации начинающим музыкантам:Ставьте перед собой цель, которую вы реально сможете достичь за небольшой промежуток времени. Например: разучить небольшую пьесу на этой неделе. Помните, что сам процесс занятия музыкой всегда должен оставаться интересным и приносить моральное удовлетворение. Только тогда урок будет по-настоящему эффективным! Как сказал один известный гитарист: "На гитаре надо играть, а не работать". Поэтому занятия музыкой - это не спорт, а настоящая внутренняя работа. Самостоятельные занятия - это умение быть самодостаточным, удовлетворенным собой и своей деятельностью.