Публикации *Режим дня для спортсмена.*

Всероссийский сборник статей и публикаций института развития образования, повышения квалификации и переподготовки.

Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: *Режим дня для спортсмена.*
Автор: Морозов Владимир Викторович

Режим дня для спортсмена.В процессе спортивной деятельности значимую роль играет режим дня. Нужно отметить, что соблюдаться он должен регулярно, ведь это фундамент крепкого здоровья и нормальной работы всех систем организма. При построении режима дня нужно опираться на индивидуальные особенности спортсмена, характера и условий его труда и быта, привычек. Режим дня — это система распределения периодов сна и бодрствования, приемов пищи и время для тренировок.Распорядок приема пищи, отдыха, тренировочного процесса и сна – важные составляющие режима дня, правильное распределение которых поможет быстрее восстанавливать силы и повышать качество тренировок.Самое главное в режиме дня спортсмена – здоровый сон. К его составляющим относятся тишина, покой, отсутствие внешних раздражителей. Важно ежедневно соблюдать режим сна и восполнять потребности в нем. В обычном режиме для отдыха требуется 7-8 часов, в подготовительном – 9 часов сна. Также немного больше времени на сон тратится у юных спортсменов – 9-10 часов. Лучшим временем считается период с 23:00 до 7:00. Не стоит пренебрегать и отдыхом в дневное время. Питание – следующий основной пункт в режиме дня любого человека. Для восполнения энергии спортсмену требуется не менее 3500-4000 калорий. Стоит соблюдать и водный баланс организма, выпивая не менее 3 литров воды в день. Питаться лучше 4-5 раз в день небольшими порциями, при этом наблюдая за своим весом и подстраивая рацион под него. При нарушении графика питания, то в организме происходит существенный сбой.Также, как и с распорядком дня, в режиме питания существует индивидуальный подход, поскольку организм каждого человека уникален. Следует заметить, что спортсменам нужно употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. После приема пищи не следует приступать к тренировкам сразу, так как будет чувствовать дискомфорт в животе, а повышение серотонина в крови усилит чувство сонливости, что значительно понизит эффективность тренировки. Оптимальный вариант – это занятия спортом спустя 2-3 часа после еды. Сейчас же необходимо сказать об идеальных часах для занятий спортом. Итак, с 6.00 до 12.00 спортсмен, да и вообще любой человек, проявляет высокую мыслительную активность ( в эти часы могут проводиться легкие пробежки, а также тактические занятия для хоккеистов, футболистов и так далее. С 12.00 до 18.00 проявляется повышенная физическая активность, в данное время и проводятся ударные тренировки. С 18.00 - 21.00 у людей просыпается потребность в общении, опытные тренера предлагают своим подопечным легкие тренировки в виде занимательных игр, которые отличаются от обычных тренировок. Таким образом, с 12.00 до 21.00 может проводиться 2 тренировки, с перерывом на отдых и обед. Первую проводят около полудня, вторую ближе в 18.00, с увеличением нагрузки для подготовки к соревновательной деятельности.В заключении хочется подчеркнуть, что режим дня состоит из многих индивидуальных частей, которые помогают более эффективно самовыражаться спортсмену и достигать спортивных вершин. Список литературы:Режим дня тренирующегося спортсмена. [Электронный ресурс]. – URL.: .Правильный режим дня для спортсменов - Спорт - это жизнь! [Электронный ресурс]. – URL.:-. Режим дня: питание, отдых и сон для спортсменов ... - Street WorkOut [Электронный ресурс]. – URL.:.Режим сна для спортсмена. [Электронный ресурс]. – URL.: .Правильный режим питания — зачем он нужен и как его организовать. [Электронный ресурс]. – URL.: .Режим дня для спортсмена. [Электронный ресурс]. -