Публикации Практикум для родителей "Шесть способов снять эмоциональное напряжение и успокоиться"

Всероссийский сборник статей и публикаций института развития образования, повышения квалификации и переподготовки.

Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Практикум для родителей "Шесть способов снять эмоциональное напряжение и успокоиться"
Автор: Петрушина Светлана Анатольевна

Практикум для родителей «Шесть способов снять эмоциональное напряжение и успокоиться»Все мы с вами живые люди. Каждое мгновение нашей жизни с нами что-то происходит и на все происходящее мы эмоционально реагируем. К сожалению, не всегда мы испытываем радость и счастье. Иногда нас одолевает грусть, обида, раздражение и даже гнев. И это нормально. Важно, что мы делаем с этими эмоциями, как их проявляем. Ведь дети легко считывают состояние взрослых и по-своему реагируют на него. Некоторые могут им «заражаться», некоторые начинают подстраиваться или манипулировать.Сегодня я предлагаю немного заняться собой и попробовать простые упражнения, которые можно использовать для успокоения, в ситуации, когда нужно сдержаться, взять себя в руки, сбросить излишнее психо-эмоциональное напряжение.

Назовите свою эмоцию. Известно, что, когда мы называем эмоцию область мозга, отвечающая за возбуждение, начинает снижать свою активность, а зоны мозга, способствующие успокоению, наоборот активизируются. Другими словами, чтобы укротить эмоцию нужно ее назвать. И чем точнее она будет названа, тем лучше будет эффект.

Оцените по шкале от 0 до 10, то, что вы чувствуете.

Сожмите в кулаке что-то, что можно отпустить (шарик, ручку, монету и т.д.) и представьте, что этот предмет символически представляет собой то чувство, которое вы испытываете. Отпустите его. Представьте, как вместе с падением предмета, уходит то чувство, которое вы испытывали.

Медленно сосчитайте предметы, никак эмоционально не окрашенные: листья на ветке, буквы на отпечатанной странице и т.д.

Техника «Снятие напряжения в 12 точках» Этот прием выделяется среди других своей эффективностью, так как приводит к снятию напряжения во всех основных точках тела. Инструкция: Плавно вращайте глазами - дважды в одном направлении, а затем дважды в другом. Далее зафиксируйте свое внимание на отдаленном предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости, нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь. После этого широко зевните несколько раз. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите. Расслабьте запястья и поводите ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук. Теперь обратитесь к торсу. Сделайте три глубоких вздоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону. Напрягитесь и расслабьте ягодицы, а затем икры ног. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите 3 раза. В процессе выполнения данной техники удается освободиться от значительной части напряжения в 12 основных точках тела и одновременно избавились от раздражения. Таким образом, достигается двойной эффект.

Техника «Дыхание на счет 7-11». Дышите очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Возможно, вначале вы почувствуете затруднение. Но не нужно напрягаться. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе. Необходимость так долго растягивать дыхание требует полной концентрации внимания.

Используйте данные упражнения сами в случае напряжения и предлагайте выполнять их своим детям.