Публикации Дидактический материал - брошюра - презентация с комплексом упражнений для рук.

Всероссийский сборник статей и публикаций института развития образования, повышения квалификации и переподготовки.

Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Дидактический материал - брошюра - презентация с комплексом упражнений для рук.
Автор: Сапронова Ольга

Упражнения для рукКомплекс для оздоровления рук, суставов и связок.Автор Ольга Сапронова▶Переместите плечи вперед, внаправлении груди▶Удерживайте это положение втечение 30 секунд.▶Расслабьтесь▶Процесс выполнения:▶Поднимите плечи вверх по направлению к ушам, как будто пожимаетеплечами▶Опустите в исходное положение▶Удерживайте это положение в течение 30 секунд.▶Выполните 15 вращений плечамивперед▶Выполните 15 вращений плечаминазад▶Выполните три подхода сперерывом в 30 секунд▶Расслабьтесь▶Подняв руки на высоту плеч,сцепите ладони перед собой▶ Не поворачивая корпус, отведитеруки влево▶ Верните в центр▶ Не поворачивая туловище,отведите руки вправо▶ Верните в центр▶ Повторите по 15 раз на каждую сторону 3 подхода с перерывом 30 секундЕсли при выполнении этого упражнения одна рука слабеедругой, сцепите руки и поднимите их над головой▶Исходное положение — рукивдоль тела▶Вытяните руки перед собой, развернув их ладонями друг к другу, и поднимите их вверх▶Вернитесь в исходное положение▶Повторите 15 раз▶Сделайте 3 подхода с перерывом30 секунд▶Исходное положение — рукивдоль тела▶Медленно поднимите руки встороны как можно выше.Постарайтесь поднять их надголовой▶Вернитесь в исходное положение▶Повторите 3 подхода по 15 раз с перерывом 30 секунд▶Заведите руки за спину.Обхватите одной рукой запястьедругой руки▶Если одна рука слабее,продвигайте более слабую рукувверх по спине с помощью болеесильной▶Медленно продвигайте кисти рук вверх вдоль центра спины как можно дальше▶Повторите 3 подхода по 15 разлежа▶Лягте на спину, возьмите палку,руки вытянуты внизу иудерживают палку▶Поднимите палку вверхудерживая обе руки на одномуровне▶Повторите 3 подхода по 15 разБудьте здоровы!Удачных тренировок!