Публикации Как справится с профессиональным выгоранием

Всероссийский сборник статей и публикаций института развития образования, повышения квалификации и переподготовки.

Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Как справится с профессиональным выгоранием
Автор: Иванова Татьяна Владимировна

Как справиться с профессиональным выгораниемСоблюдать work life баланс. Пожалуй, самое важное. Выгорание начинается с работы без отдыха — это плохо. Даже если рабочие задачи крайне интересны и важны, необходимо давать себе передышку. Причём делать это регулярно, а не тогда, когда сил не осталось.Вот что поможет установить баланс между работой и личной жизнью:

определить чёткие рамки рабочего времени и соблюдать их — не работать в выходные и в отпуске, по вечерам уделять время себе, семье, друзьям, своему хобби;

отделить рабочее пространство от личного — актуально для «удалёнщиков», у которых место для работы и отдыха словно сливается в одно;

научиться планированию — изучить и попробовать разные техники , выбрать ту, что подходит именно вам;

больше общаться с близкими — регулярно проводить время с семьёй, друзьями, питомцами;

уделять время своему хобби — заниматься тем, что приносит удовольствие и позволяет отвлечься от работы;

не забывать про личное развитие — заниматься самообразованием (оно не обязательно должно быть связано с профессиональной сферой), читать интересные книги, смотреть познавательные фильмы.

Позаботиться о здоровье. Наладить режим дня, в котором будет достаточно времени для работы, отдыха и сна. , если работаете удалённо. Следить за полноценным сном: спать не меньше 7 часов в сутки.В поисках комфортного режима можно ориентироваться на популярную формулу «8-8-8». Её предложил английский педагог и философ Роберт Оуэн ещё в 1810 году:Помимо сна, важно позаботиться о питании:

не перебиваться бесконечными перекусами из снеков, нормально завтракать, обедать и ужинать;

пить больше чистой воды;

следить за сбалансированностью рациона.

Заниматься спортом. Включить регулярные физические нагрузки в свой распорядок. Врачи уверены: даже лёгкие спортивные упражнения устойчивость к стрессу. Кроме того, физическая активность помогает держать организм в тонусе — особенно актуально, если работа сидячая.Необязательно срочно бежать в тренажёрку или покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб. Подойдут любые нагрузки, которые доступны и комфортны: например, ежедневные прогулки по городу, пробежки в парке, йога или танцы. Идеально, если физическая активность ещё и приносит удовольствие — это помогает перезагружаться.Устраивать цифровой детокс. Поток информации, который мы ежедневно получаем из соцсетей, мессенджеров и новостных лент, создаёт информационный шум. Он повышает уровень стресса и снижает концентрацию внимания на действительно важных вещах. Полезно ограничивать время в соцсетях, не залипать в телефон перед сном и даже устраивать дни без гаджетов.Обратиться к психологу. Справиться с выгоранием самостоятельно получается не всегда. Если состояние запущенное, восстановление баланса и даже длительный отпуск могут не помочь. В этом случае лучше обратиться к психологу. Специалист предложит терапию и практики, которые помогут справиться с проблемой и вернуться к полноценной жизни.