Публикации Подборка спортивных упражнений дома для детей 11-12 лет

Всероссийский сборник статей и публикаций института развития образования, повышения квалификации и переподготовки.

Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Подборка спортивных упражнений дома для детей 11-12 лет
Автор: Афанасьев Андрей Александрович

Подборка спортивных упражнений дома для детей 11–12 летВ возрасте 11–12 лет дети активно развиваются физически и умственно. В это время важно уделять внимание спортивным упражнениям, которые помогут укрепить здоровье, развить координацию и гибкость. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять дома:

Приседания: укрепляют мышцы ног и ягодиц.

Приседания — это универсальное физическое упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног и ягодиц. Оно доступно для выполнения людям всех возрастов и с разным уровнем физической подготовки.Выполнение приседаний включает следующие этапы:

Встаньте прямо, ноги слегка расставьте для устойчивости.

Согните ноги в коленях и плавно опустите тело вниз. Бедра должны быть параллельны линии пола.

Не опускайте туловище слишком низко, чтобы не перегружать суставы и позвоночник.

Спина должна быть прямой, тело слегка подаётся вперёд.

Руки можно вытянуть перед собой или поставить на пояс. Если в руках гантели, то они должны быть прижаты к груди.

При выполнении упражнения со штангой удобно разместите снаряд на плечах и крепко держите его руками.

Пятки и носки во время выполнения этого физического упражнения не отрываются от пола. Упор идёт на всю стопу.

В завершение элемента надо выпрямить колени и поднять тело в исходное положение.

Упражнение выполняется в спокойном медленном темпе, без резких движений. Если трудно сохранять равновесие, можно опираться рукой о стену или стул. Для новичков оптимально подойдёт схема в три подхода по 10 приседаний.

Отжимания: развивают мышцы рук и груди.

Отжимания — это классическое упражнение для развития мышц рук и груди. Вот как правильно выполнять отжимания:-Встаньте в планку на прямых руках, ладони расположите чуть шире плеч, спина должна быть прямой, без прогибов в пояснице.-На вдохе опускайтесь вниз, пока грудь не окажется на уровне 5–10 см от пола. Локти должны двигаться под углом примерно 45 градусов к телу.-На выдохе возвращайтесь в исходное положение, полностью распрямляя руки.-Отжимания можно выполнять от стены, с колен и с постановкой рук на возвышенности для увеличения нагрузки на верхнюю часть груди и плечи. Регулярные отжимания помогут укрепить мышцы рук и груди, а также сердечно-сосудистую систему и повысить общую выносливость.

Подтягивания на турнике или перекладине: укрепляют мышцы рук и спины.

Подтягивания на турнике или перекладине укрепляют мышцы рук (бицепсы, трицепсы, предплечья) и спины (широчайшие, ромбовидные, трапециевидные). Это универсальное упражнение, которое подходит для развития силы и выносливости.Техника выполнения подтягиваний:

Возьмитесь за турник или перекладину хватом на ширине плеч.

Подтянитесь вверх, пока ваш подбородок не поднимется выше уровня турника.

Медленно опуститесь вниз, контролируя движение.

Для достижения наилучших результатов выполняйте подтягивания регулярно, постепенно увеличивая количество повторений и подходов.

Планка: укрепляет мышцы всего тела.

Планка — это статическое упражнение, которое укрепляет практически все группы мышц тела. Основная цель упражнения — укрепление мышечного каркаса, поддерживающего позвоночник и стабилизирующего тело. Планка улучшает осанку и укрепляет пресс, плечи, руки, ягодицы и мышцы спины.Планка подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Упражнение можно делать дома без специального оборудования, на ровной твёрдой поверхности, например, на полу или коврике для йоги.Для достижения максимальной эффективности сочетайте планку с правильным питанием и кардионагрузками.

Прыжки на месте: развивают координацию и взрывную силу.

Прыжки на месте развивают координацию и взрывную силу благодаря технике прыжка, которая состоит из подготовительной фазы, основной (отталкивание от поверхности, полёт) и заключительной (приземление). Прыжки помогают укрепить мышцы ног и улучшить общую физическую подготовку. Для развития прыжков рекомендуется выполнять различные упражнения, такие как прыжки на одной ноге, прыжки с преодолением барьеров и подскоки с поворотами и сменой ног.

Бег на месте: улучшает кардиовыносливость.

Важно следить за правильной техникой выполнения упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Также рекомендуется сочетать упражнения с другими видами физической активности, например, плаванием или танцами.