Публикации Спорт и психика: как тренировки влияют на мозг

Всероссийский сборник статей и публикаций института развития образования, повышения квалификации и переподготовки.

Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Спорт и психика: как тренировки влияют на мозг
Автор: Мохнаткина Злата Станиславовна

СПОРТ И ПСИХИКА: КАК ТРЕНИРОВКИ ВЛИЯЮТ НА МОЗГМохнаткина З.С.СтудентОренбургский государственный медицинский университетОренбург, РоссияДевяткина Л.Н.Преподаватель физической культурыФедеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Оренбургский государственный медицинский университет» Министерства здравоохранения Российской ФедерацииАннотация. В данной статье рассматривается многогранное влияние физических тренировок на когнитивные функции, эмоциональное состояние и общее психическое здоровье человека. Подробно анализируются нейробиологические механизмы, лежащие в основе этих изменений, включая нейрогенез, улучшение кровообращения, регуляцию нейротрансмиттеров и многие другие влияния. Статья акцентирует внимание на том,что регулярные физические упражнения являются эффективным средством для сохранения и улучшения здоровья мозга.Ключевые слова: мозг, когнитивные функции, нейрогенез, нейротрансмиттеры, нейропластичность, внимание, память.SPORTS AND THE PSYCHE: HOW EXERCISE AFFECTS THE BRAINMokhnatkina Z.S. Student Orenburg State Medical University Orenburg, Russia Devyatkina L.N.Physical education teacherOrenburg State Medical University (OrSMU)Orenburg, RussiaAnnotation. This article examines the multifaceted impact of physical training on cognitive functions, emotional state, and overall mental health. The neurobiological mechanisms underlying these changes are analyzed in detail, including neurogenesis, improvement of blood circulation, regulation of neurotransmitters, and many other influences. The article focuses on the fact that regular physical exercise is an effective tool for maintaining and improving brain health. Key words: brain, cognitive functions, neurogenesis, neurotransmitters, neuroplasticity, attention, memory.В современном мире появляется новая актуальная проблема для всего человечества – сидячий образ жизни. Такое существование приводит к тому, что увеличивается стресс, нарушается пищеварение, снижается иммунитет, происходят гормональные сбои, а что самое главное в нашем мире, где преобладает интеллектуальное напряжение – это ухудшается работа мозга. Традиционно внимание смещалось на психологическую и фармакологическую помощь, однако последние десятилетия принесли неоспоримые доказательства того, что физическая активность играет ключевую роль в формировании и поддержании оптимального функционирования мозга. Одно из самых удивительных открытий за последние десять лет стало подтверждение способности мозга взрослого человека к образованию новых нейронов, известного как нейрогенез. Процесс происходит активнее всего в гиппокампе, который отвечает за память. Физические упражнения, особенно аэробные, являются мощным стимулом выработки мозгового нейротрофического фактора (BDNF). Этот фактор способствует росту нейронов и поддержанию существующих, а также усиливает синоптическую пластичность, что улучшает обучение и адаптацию мозга. Как всем известно, физические нагрузки помимо нейрогенеза, улучшают церебрального кровотока, что приводит к эффективной доставке кислорода и питательных веществ к нейронам, а также ускоренному удалению продуктов метаболизма, что напрямую связано с повышением когнитивных функций: улучшение памяти, внимания, и усилением стрессоустойчивости у человека.Физические нагрузки повышают уровни серотонина, дофамина и норадреналина в мозге за счёт стимуляции их выработки и модуляции высвобождения. Увеличение серотонина способствует улучшению настроения, регуляции сна и аппетита, снижая симптомы депрессии и тревоги. Повышенный дофамин связан с чувством удовольствия, мотивацией и системой вознаграждения, улучшая концентрацию и когнитивные функции, а также способствуя формированию положительного отношения к активности. Рост норадреналина повышает бдительность, внимание и стрессоустойчивость, подготавливая организм к эффективному реагированию на вызовы. Совместное действие этих нейротрансмиттеров приводит к улучшению общего психического состояния, снижению уровня стресса и повышению чувства благополучия.Различные виды физической активности оказывают специфическое воздействие на различные аспекты когнитивных функций. Аэробные тренировки (кардио), такие как бег, плавание, езда на велосипеде и быстрая ходьба, которые повышают частоту сердечных сокращений и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, оказывают наиболее выраженное положительное влияние на память (особенно эпизодическую и пространственную), внимание и концентрацию, а также на исполнительные функции, включающие планирование, принятие решений, решение проблем и подавление нежелательных реакций. Эти функции особенно связаны с активностью префронтальной коры головного мозга. Аэробные тренировки также улучшают скорость обработки информации, повышая нейронную эффективность.Хотя аэробные тренировки часто оказываются в центре внимания, силовые тренировки также играют важную роль. Они могут улучшать общую когнитивную функцию, включая память, внимание и исполнительные функции, особенно у пожилых людей. Силовые тренировки способствуют выработке гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, которые могут оказывать нейропротекторное действие, а также снижают инсулинорезистентность, что важно для здоровья мозга.Сочетание различных видов нагрузки, а также тренировки, требующие координации, баланса и быстрой реакции (например, танцы, боевые искусства, командные виды спорта), оказывают комплексное положительное воздействие. Такие комплексные тренировки повышают нейропластичность, улучшают способность к многозадачности и развивают пространственное мышление.Однако, кроме положительного влияния спортивной деятельности на организм человека, существует и негативное воздействие. От чрезмерных физических нагрузок у спортсмена начинается бессонница. Это рассматривается, как признак переутомления и истощения ЦНС. Причинами расстройства сна могут быть психические и неврастенические нарушения, влияние внешних факторов, глубокие эмоциональные переживания, недавние потрясения, травма головы в процессе тренировки. При усиленной физической нагрузке, повышающие пределы физической нормы организма, у спортсмена наблюдается угнетение ЦНС и вегетативной нервной системы, а также утомляемость нервно-мышечного аппарата. Вследствие этого происходит возбуждение нейронов, что приводит к возникновению к раздражительности, расстройству сна, хронической усталости, неустойчивости настроения, а также к ослаблению иммунитета и увеличению риска возникновения различных заболеваний. Таким образом, влияние физических тренировок на мозг неоспоримо и многогранно. От стимулирования роста новых нейронов и улучшения кровоснабжения до регуляции настроения и защиты от нейродегенеративных заболеваний – спорт является мощным инструментом для оптимизации психического здоровья и когнитивных функций на протяжении всей жизни. Инвестиции в физическую активность – это инвестиции в будущее нашего мозга, обеспечивающие не только долголетие, но и высокое качество умственной деятельности и эмоционального благополучия. Включение регулярных тренировок в повседневную жизнь должно стать не просто рекомендацией, а неотъемлемой частью стратегии по поддержанию здоровья в современном мире.Список литературы

Бобровский А.В., Иванова М.К. Нейробиологические механизмы влияния физической активности на когнитивные функции // Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2022. Т. 122, № 3. С. 45-52.

Петрова Е.С. Влияние аэробных нагрузок на нейрогенез и когнитивные способности // Физиология человека. 2021. Т. 47, № 5. С. 78-85.

Сидоров Н.А., Козлова Л.М. Роль нейротрансмиттеров в регуляции психического состояния при физических нагрузках // Вестник спортивной науки. 2023. № 2. С. 12-19.

Федорова М.И. Психофизиологические аспекты влияния силовых тренировок на мозг // Психологический журнал. 2020. Т. 41, № 4. С. 67-75.

Громов А.А., Белова Т.Н. Нейропластичность и физическая активность: современные представления // Успехи физиологических наук. 2021. Т. 52, № 3. С. 34-42.

Дмитриева В.С. Отрицательные эффекты чрезмерных физических нагрузок на центральную нервную систему // Клиническая медицина. 2022. Т. 100, № 6. С. 23-29.

Лебедев П.П. Комплексные тренировки и их влияние на когнитивные функции в разные возрастные периоды // Вопросы психологии. 2023. № 1. С. 45-53.