Публикации Экзаменационный стресс и его воздействие на психофизиологическое состояние обучающихся 9-11 классов

Всероссийский сборник статей и публикаций института развития образования, повышения квалификации и переподготовки.

Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Экзаменационный стресс и его воздействие на психофизиологическое состояние обучающихся 9-11 классов
Автор: Никифорова Ольга Валерьевна

Экзаменационный стресс и его воздействие на психофизиологическое состояние обучающихся 9-11 классовExam stress and its impact on the psychophysiological state of students in grades 9-11Никифорова Ольга Валерьевна Россия, г.Стерлитамакolga_nikiforova@lenta.ruNikiforova Olga Valeryevna Russia, SterlitamakАннотация. В процессе учебы, особенно в период экзаменов обучающиеся 9-11 классов часто испытывают стресс и тревогу, что негативно сказывается на их психическом и физическом здоровье. Поэтому необходимо научиться обучающимся различать свои эмоции и чувства и научиться предотвращать используя различные методики стресс.Ключевые слова: стресс, здоровье, преподаватели, обучающиеся 9-11 классов, профилактика.Annotation. During their studies, especially during exams, students in grades 9-11 often experience stress and anxiety, which negatively affects their mental and physical health. Therefore, it is necessary for students to learn to distinguish between their emotions and feelings and to learn how to prevent stress using various techniques.Keywords: stress, health, teachers, students in grades 9-11, prevention.Стресс постоянно сопровождает человека, оказывая влияние на все системы организма, избежать его невозможно, однако можно научиться минимизировать. Длительное воздействие стрессовых факторов вызывает ухудшение самочувствия, негативные эмоции, снижает работоспособность. Слишком затянувшаяся и чересчур интенсивная работа приводит к ослаблению адаптационных возможностей и истощению организма, провоцируя развитие многих заболеваний.У каждого человека есть свой, пороговый уровень стресса, при котором он показывает наилучшие результаты.В процессе учебы, особенно в период экзаменов, студенты часто испытывают давление и тревогу, что может негативно сказываться на их психическом и физическом здоровье. Поэтому необходимо выявлять потенциальные источники стресса и предлагать подходящие методы предотвращения и помогают справиться с ним.Подготовка к экзамену сопровождается интенсивной умственной деятельностью, связанной с переработкой большого объема информации. Многочисленные тесты, контрольные работы, сочинения, изложения по уровню воздействия на нервную систему старшеклассников никогда не сравняться с экзаменами. Учащиеся, которые раньше не участвовали в олимпиадах, районных конкурсах и не сталкивались с такой психоэмоциональной нагрузкой, испытывают больше трудностей в сдаче экзаменов.Понятие стрессаСтресс – это состояние эмоционального или физического напряжения, вызванное различными факторами или событиями. Он может возникать как в реакции на негативные воздействия, так и на положительные, но интенсивные события. Стресс является естественной реакцией организма на изменяющуюся среду и может иметь как положительные, так и отрицательные последствия для здоровья.Стресс может проявляться на физическом уровне, вызывая нервозность, повышенное сердцебиение, бессонницу, усталость, головные боли или нарушения пищеварения. Он также может влиять на эмоциональное состояние человека, вызывая раздражительность, тревогу, депрессию или панические атаки. Кроме того, стресс может оказывать влияние на когнитивные способности, такие как концентрация, память и принятие решений.Стресс может быть вызван различными факторами, такими как работа, школа, семейные проблемы, финансовые трудности, потеря близкого человека, изменения в жизни, переезд или события мирового масштаба. Важно отметить, что каждый человек воспринимает стресс по-разному, и то, что может быть стрессовым для одного человека, может не иметь такого влияния на другого.Некоторые люди могут иметь лучшую способность справляться со стрессом, используя различные стратегии, такие как физическая активность, медитация, глубокое дыхание, разговор с друзьями или семьей, обращение за помощью к профессионалам и установление здоровых границ. Однако другие могут испытывать большие трудности в управлении стрессом и может потребоваться дополнительная поддержка.В целом, стресс является естественной реакцией организма на изменения и может быть как полезным, так и вредным для здоровья. Важно научиться управлять стрессом и развивать стратегии, которые помогут нам справиться с ним эффективно и сохранить наше психическое и физическое благополучие.Выявление стресса и его стадииВыявление стресса и его стадии является важной задачей, чтобы предотвратить негативные последствия и принять необходимые меры. Существует несколько способов определить наличие стресса:1. Физические симптомы: повышенное сердцебиение, повышенное давление, головная боль, бессонница, усталость, потеря аппетита или его увеличение, проблемы с желудком и т.д.2. Психологические симптомы: раздражительность, нервозность, тревога, панические атаки, ухудшение памяти и концентрации, депрессия, чувство беспомощности или беспокойства.3. Поведенческие изменения: злоупотребление алкоголем или наркотиками, чрезмерное увлечение работой или уединение, изменение образа жизни, снижение интереса к ранее любимым занятиям и т.д.Стадии стресса включают:1. Фаза тревоги: организм реагирует на стрессоры и готовится к борьбе или уходу. Возможны симптомы тревоги, беспокойства и раздражительности.2. Фаза сопротивления: организм пытается приспособиться к стрессорам и реагировать на них. Симптомы тревоги могут продолжаться, а также могут появиться усталость и психическое истощение.3. Фаза истощения: организм не может дольше справляться со стрессом и реагировать на него. Могут возникнуть хроническая усталость, депрессия, снижение иммунитета и другие физические и психические проблемы.Выявление стресса и его стадий поможет принять меры для его снижения и предотвращения негативных последствий на здоровье. Важно обращать внимание на физические и психологические симптомы стресса, а также принимать меры для поддержания баланса и благополучия в своей жизни.Воздействие стресса на здоровье человекаПостоянное воздействие стресса на организм человека может иметь серьезные последствия для здоровья. Стресс вызывает увеличение уровня гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, что ведет к ускоренному сердцебиению, повышенному давлению и сокращению иммунной системы. Это может увеличить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертонии, ожирения, диабета и других заболеваний.Стресс также может негативно сказываться на психическом здоровье, вызывая депрессию, тревожность, панические атаки и другие психические расстройства. Постоянный стресс может привести к нарушениям сна, памяти, концентрации, а также к ухудшению эмоционального состояния.Длительное воздействие стресса может увеличить риск развития различных заболеваний, так как ослабляется общее состояние организма и его защитные функции. Поэтому важно находить способы справляться со стрессом, такие как занятия спортом, медитация, йога, правильное питание, достаточный отдых и сон, общение с близкими людьми и другие способы релаксации. Кроме того, важно обратиться за помощью к специалисту в случае, если стресс стал постоянным и серьезно влияет на ваше здоровье.Экзаменационный стрессЭкзаменационный стресс является одним из самых распространенных видов стресса среди студентов и школьников. Он характеризуется чувством тревоги, нервозности и беспокойства перед предстоящими экзаменами. Этот вид стресса может оказать негативное воздействие на психическое и физическое здоровье человека, а также на его успеваемость и результаты тестирования.Особенности экзаменационного стресса:1. Напряжение и тревожность. Обучающиеся ощущают повышенное напряжение и тревогу из-за страха не справиться с экзаменом.2. Сонливость и усталость. Стресс может привести к нарушению сна и появлению усталости, что отрицательно сказывается на умственной работоспособности.3. Переживание критики. Обучающиеся часто переживают критику со стороны преподавателей и родителей в случае неудачи на экзамене, что усиливает стресс.4. Страх провала. Страх неудачи и низкой оценки может вызывать чувство беспомощности и отчаяния.Отрицательные проявления экзаменационного стресса:1.Физиологичсекие:-кожная сыпь;-головные боли;-тошнота;-«медвежья болезнь»;-мышечное напряжение;- углубление дыхания и учащение дыхания;-учащенный пульс;-перепады артериального давления;- бессонница, трудности с засыпанием или пробуждением.2.Эмоциональные:-чувство общего недомогания;-растерянность;-паника, страх;-неуверенность;-подавленность, тревога;-депрессия;-раздражительность.3.Когнитивные:-чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими и в невыгодном для себя в свете;-неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих и чужих);-воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене;-ухудшение памяти;-снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.4.Поведенческие:-стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену;-уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период;-вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах;-увеличение употребления кофеина;-ухудшение сна;-ухудшение аппетита либо чрезмерное употребление пищи;- чувство, что нет возможности контролировать ситуацию и справиться с проблемой;- апатия и отсутствие интереса к учебе. Обучающиеся могут потерять мотивацию и желание учиться из-за стресса.Профилактика и коррекция экзаменационного стрессаЭкзаменационный стресс – это состояние эмоционального напряжения, которое возникает у студентов в период подготовки и сдачи экзаменов. Это состояние может привести к негативным последствиям для здоровья, таким как бессонница, головные боли, потеря аппетита и ухудшение концентрации внимания. В связи с этим важно проводить профилактику и коррекцию экзаменационного стресса.Профилактика экзаменационного стресса включает следующие меры:

Планирование времени: ученикам следует заранее составить план подготовки к экзамену, учитывая свои силы и возможности.

Правильное питание: в период подготовки к экзаменам необходимо употреблять здоровую пищу и достаточное количество воды для поддержания работоспособности.

Физическая активность: регулярные физические упражнения помогают снять напряжение и улучшить самочувствие.

Управление временем: ученикам необходимо научиться эффективно использовать свое время, чтобы избежать перегрузки и переутомления.

Обучение техникам релаксации: ученики могут освоить методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или прогрессивное мышечное расслабление.

Коррекция экзаменационного стресса может включать следующие подходы:

Релаксация: техники релаксации позволяют снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние.

Психотерапия. Применяют методы когнитивно-поведенческого направления, нейролингвистическое программирование, техники позитивной визуализации. Основные задачи: осознать и изменить деструктивные мысли, создать положительный образ будущего, наметить цели, разработать план поведения, который будет поддерживать психологическое здоровье и обеспечит качественную подготовку к экзаменам.

3.Физиотерапия. Хороший эффект дают водные процедуры, сауна, массаж, электросон. Эти мероприятия восстанавливают баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе. Также рекомендуют регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе. 4.Психофармакотерапия. При выраженной тревоге назначают транквилизаторы, седативные препараты. При преобладании сниженного настроения, подавленности могут быть назначены антидепрессанты. Лекарственное лечение обычно носит краткосрочный характер, применяется на начальных этапах психотерапии. 5.Общение с друзьями и близкими: обсуждение своих переживаний с другими людьми помогает снять напряжение и обрести поддержку.6.Смена деятельности: во время подготовки к экзаменам полезно чередовать виды деятельности, чтобы предотвратить усталость и потерю интереса.7.Визуализация успеха: ученикам можно предложить представлять себе успешную сдачу экзамена, что поможет снизить уровень страха и тревоги.8.Медитация.9.ЙогаВ заключение, профилактика и коррекция экзаменационного стресса важна для сохранения здоровья учеников и обеспечения их успешной сдачи экзаменов. Соблюдение рекомендаций по профилактике и использование методов коррекции стресса помогут снизить негативное влияние этого состояния на организм и повысить эффективность подготовки к экзаменам. Формирование стрессоустойчивости выпускников путем проведения подготовки к экзаменам Формирование стрессоустойчивости в этот период позволяет выпускникам сохранять эмоциональное равновесие и успешно преодолевать возникающие трудности.Подготовка к экзаменам должна быть систематической и последовательной. Важно заранее составить план обучения, определить приоритетные области знаний и уделить им больше времени. Рекомендуется также делать перерывы в процессе обучения, чтобы избежать переутомления.Психологическая поддержка играет значительную роль в формировании стрессоустойчивости. Родные, друзья и учителя могут помочь выпускнику справиться с волнением и страхом перед сдачей экзаменов. Эффективным методом является также самовнушение, когда ученик настраивает себя на успех, верит в свои силы и способности.Важно также поддерживать здоровый образ жизни, следить за своим сном и питанием, заниматься физической активностью. Это поможет укрепить организм, повысить его сопротивляемость стрессу и улучшить работоспособность.Таким образом, формирование стрессоустойчивости выпускников возможно через грамотную подготовку к экзаменам, психологическую поддержку и заботу о своем здоровье. Способы преодоления экзаменационного стрессаСтресс перед экзаменами является распространенным явлением среди выпускников. Он может привести к снижению концентрации, тревоге и общему негативному состоянию. Однако существуют различные способы преодоления экзаменационного стресса, которые помогут справиться с ним и достичь успеха.Во-первых, важно разработать план и структурировать свои знания и время. Создание расписания, в котором указаны дни и часы, выделенные для изучения различных предметов, поможет уменьшить нагрузку и организовать учебный процесс. Планирование также поможет оценить степень подготовки и выделить наиболее важные темы для усиленного изучения.Во-вторых, поддерживать здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения и здоровое питание способствуют улучшению общего физического и психического состояния. Умеренные физические нагрузки помогают снять напряжение и улучшают концентрацию. Правильное питание богато витаминами, минералами и пользуется положительным воздействием на умственную деятельность.Третий способ – эффективное использование времени. Важно научиться оптимизировать время, чтобы не только усилить процесс подготовки, но и уменьшить стрессовые ситуации. Необходимо научиться делегировать, устанавливать приоритеты и избегать отвлекающих факторов. Сокращение времени, затрачиваемого на социальные сети, телевидение или другие развлечения, поможет сфокусировать внимание на учебе и повысить продуктивность.Еще один способ - обратиться за поддержкой. Важно понимать, что стресс перед экзаменами является общепризнанным явлением, с которым сталкиваются многие. Разговор с друзьями, семьей или даже профессионалами может помочь получить практическую поддержку и дельные советы. Участие в групповых занятиях или форумах также может быть полезным, так как вы сможете обсудить свои проблемы и найти новый взгляд на ситуацию.И напоследок, следует помнить, что экзамены — это лишь одна часть вашей учебы и жизни. Не стоит переоценивать их значение. Стремитесь к успеху, но не забывайте о своем здоровье и душевном равновесии. Объективный взгляд на ситуацию поможет вам справиться с стрессом и найти правильный баланс между учебой и личной жизнью.Выводя наши рассуждения на практический уровень, можно сделать некоторые заключительные выводы. Прежде всего, необходимо разработать план и структурировать время для учебы. Затем, следует обратить внимание на здоровый образ жизни, физические упражнения и правильное питание. Эффективное использование времени и поиск поддержки также будут полезными. И, конечно, не стоит забывать о сохранении объективного взгляда на ситуацию и важности учебы в контексте жизни в целом. Помните, экзаменационный стресс – это временное состояние, и каждый человек в силах преодолеть его и добиться успеха.Экзаменационный стресс хорошо поддаётся коррекции. Важно учитывать, что при сильном воздействии на эмоциональное состояние предстоящих экзаменов следует обратиться к врачу.Библиографический список

Бодров, В. А. Психологический стресс: развитие учения и современное состояние проблемы / В. А. Бодров. — М.: ПЕР СЭ, 2006.

Бохан, Т. Г. Стресс и стрессоустойчивость: опыт культурно-исторического исследования : монография / Т. Г. Бохан. — Томск : Изд-во «Иван Федоров», 2008.

Китаев-Смык, Л. А. Психология стресса: психологическая антропология стресса : монография / Л. А. Китаев-Смык. — М. : Академический проект, 2009.

Лурия, А. Р. Экзамен и психика / А. Р. Лурия // Психологическое наследие. Избранные труды по общей психологии. — М.: Смысл, 2003.

Мадди, С. Теории личности Сравнительный анализ / С. Мадди. - СПб.: Речь, 2009.

Налчаджян, А. А. Психологическая адаптация: механизмы и стратегии / А. А. Налчаджян. — М.: Эксмо, 2010.

Одинцова, М. А. Психология жизнестойкости / М. А. Одинцова. — М.: Флинта, 2015.

Петровский, А. В. Человек над ситуацией / А. В. Петровский. — М.: Смысл, 2010.

Селье, Г. Стресс без дистресса / Г. Селье. — М.: Прогресс, 2002.

Хухлаев, О. Е. Обычная работа в необычных условиях: психологическое консультирование, осложненное травматическим стрессом / О. Е. Хухлаев. - М. : Изд-во МГППУ, 2006.

References1. Bodrov, V. A. Psychological stress: the development of teaching and the current state of the problem / V. A. Bodrov. Moscow: PER SE, 2006.2. Bohan, T. G. Stress and stress resistance: the experience of cultural and historical research: a monograph / T. G. Bohan. Tomsk : Publishing house "Ivan Fedorov", 2008.3. Kitaev-Smyk, L. A. Psychology of stress: psychological anthropology of stress : a monograph / L. A. Kitaev-Smyk. — M. : Academic project, 2009.4. Luria, A. R. Exam and psychology / A. R. Luria // Psychological legacy. Selected works on general psychology. Moscow: Smysl, 2003.5. Maddi, S. Theories of personality Comparative analysis / S. Maddi. Saint Petersburg: Rech, 2009.6. Nalchajyan, A. A. Psychological adaptation: mechanisms and strategies / A. A. Nalchajyan. Moscow: Eksmo, 2010.7. Odintsovo, M. A. Psychology of resilience / M. A. Odintsovo. Moscow: Flinta, 2015.8. Petrovsky, A.V. The man above situation / A.V. Petrovsky. — M.: Sense, 2010.9. Selye, G. Stress without distress / G. Selye. Moscow: Progress, 2002.10. Khukhlaev, O. E. Routine work in unusual conditions: psychological counseling complicated by traumatic stress / O. E. Khukhlaev. Moscow: MGPPU Publishing House, 2006.