Публикации СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ УДАРНОЙ ТЕХНИКИ В ЕДИНОБОРСТВАХ.

Всероссийский сборник статей и публикаций института развития образования, повышения квалификации и переподготовки.

Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ УДАРНОЙ ТЕХНИКИ В ЕДИНОБОРСТВАХ.
Автор: Юрина Ксения Сергеевна Ершов Александр Владимирович

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ УДАРНОЙ ТЕХНИКИ В ЕДИНОБОРСТВАХ.Юрина К.С.МетодистМБОУ ДО г. Иркутска «СШ № 5»Ершов А.В.Тренер-преподавательМБОУ ДО г. Иркутска «СШ № 5»Ударная техника — это совокупность средств, способов и методов выполнения ударов в боевых искусствах. Акцент делается на нанесении ударов руками, ногами или другими частями тела, цель — поражение соперника за счёт точности и силы ударов.Совершенствование ударной техники является важным аспектом подготовки спортсмена по нескольким причинам:- Повышение эффективности ударовПравильная техника удара позволяет спортсмену наносить удары быстрее, точнее и мощнее. Это достигается благодаря оптимальному распределению силы и координации движений тела. Например, правильный поворот бедра и плеча увеличивает силу удара кулаком в боксе или ногой в тайском боксе.- Улучшение выносливости и экономии энергииЭффективная техника помогает экономить энергию, позволяя спортсмену дольше оставаться активным и сохранять высокую интенсивность боя. Правильное распределение нагрузки снижает утомляемость мышц и предотвращает преждевременное истощение сил.- Предотвращение травмХорошая техника уменьшает риск получения травм. Неправильные движения могут привести к растяжениям связок, вывихам суставов и другим повреждениям. Регулярная работа над техникой помогает укрепить мышцы и суставы, делая их менее уязвимыми к нагрузкам.- Психологическая уверенностьСпортсмен, владеющий хорошей техникой, чувствует себя уверенно в бою. Это повышает его моральный дух и способность противостоять сопернику психологически. Уверенность в собственных силах часто становится решающим фактором победы.Основные удары руками являются фундаментальной частью многих боевых искусств и спортивных дисциплин, включая бокс, каратэ, муай тай и другие виды единоборств. Рассмотрим основные типы ударов руками, которые используются в большинстве боевых техник:- Апперкот (uppercut) — восходящий удар снизу вверх. Чаще всего используется для атаки подбородка или солнечного сплетения соперника.- Хук (hook) — боковой удар согнутой рукой. Хуки наносятся горизонтально или слегка сверху-вниз, эффективны для поражения головы и корпуса противника.- Джеб (jab) — быстрый прямой удар передней рукой. Используется для разведки противника, отвлечения внимания и нанесения быстрых атак.- Кросс (cross) — мощный прямой удар задней рукой. Применяется для нанесения сильного удара противнику, особенно после джеба.- Свинг (swing) — широкий маховый удар рукой, выполняемый широким замахом. Менее эффективен, чем хук, но иногда применяется для неожиданных атак.- Оверхенд (overhand) — сильный верхний удар, наносимый сверху вниз с вращением корпуса. Часто используется для завершения комбинаций.Ниже приведён комплекс упражнений, направленный на совершенствование данных ударов.Апперкот (англ. uppercut) — классический удар из традиционного бокса. Наносится кулаком по внутренней траектории, при этом кулак повёрнут на себя. Используется в ближнем бою. Название апперкот происходит от английского словосочетания, которое переводят как «рубануть снизу-вверх». В СССР с 1940-х гг. иностранная терминология, включая английские названия ударов (хук, джеб, кросс, свинг), были практически полностью исключены из спортивного лексикона в рамках кампании по борьбе с низкопоклонством перед Западом, исключение было сделано для апперкота, поскольку у переводивших не нашлось подходящего словесного эквивалента, чтобы просто и понятно описать этот нехитрый удар.Апперкот обычно стремятся нанести по подбородку противника (иногда попадают по носу или в бровь), но иногда и по туловищу (особенно в солнечное сплетение) когда он близко к горизонтальному положению.Хорошо поставленный апперкот приобретает силу от резкого доворота корпуса в сторону удара в сочетании с выпрямлением тела, отчего бьющая рука сама направляется к цели.Апперкот теряет значительную часть энергии удара при увеличении расстояния между оппонентами, потому что рука меньше согнута в локте и не может эффективно передать силу восходящего движения тела нападающего.Правый апперкот.Здесь важна сила удара. При ближнем бое он является самым сильным ударом. При ударе переносим вес тела на левую ногу. Телом делается поворот справа налево – выпрямляется корпус, правое плечо выноситься вперед. Удар наносится без размаха, предплечье имеет перпендикулярное положение. Левая рука находится в подстраховке головы. Если удар наносится как встречный, возможен перенос веса на правую ногу с поворотом корпуса влево.Левый апперкот.Контрудар. При ударе вес тела переносится с помощью толчка правой ноги на левую полусогнутую в момент удара нога разгибается. Корпус выпрямляется и подается в право, левой рукой выполняется удар снизу. За счет правой ноги отталкиваемся от пола, она помогает в усилении движения тела для более сильного удара. Во время встречного удара вес переносится на правую ногу, удар такой же, как из прямой позиции.Техники ударов должны сочетаться между собой. Для каждой ситуации в бою есть свое положение. При соблюдении техник и правильного подбора комбинаций ударов больше шансов на удачный исход боя.Методическая организация учебно-тренировочного процесса.Основные задачи спортивно-оздоровительного этапа:- укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей;- формирование стойкого интереса к занятиям спортом вообще;- овладение основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и освоение техники подвижных игр;- воспитание трудолюбия;- развитие и совершенствование физических качеств (с преимущественной направленностью на быстроту, ловкость и гибкость);- достижение физического совершенствования, высокого уровня здоровья и работоспособности, необходимых для подготовки к общественно полезной деятельности;- отбор перспективных детей и молодежи для дальнейших занятий боксом.На учебно-тренировочных занятиях по боксу в спортивно- оздоровительных группах применяют следующие три группы методов: словесные, наглядные, практические. Эти методы применяются комплексно и взаимно дополняют друг друга.Словесные методы: рассказ, объяснение, беседа, анализ и обсуждение. По мере роста уровня подготовленности занимающихся все чаще применяются специальные термины, характерные для бокса.Наглядные методы - это, прежде всего, показ. Показ техники выполнения упражнения, метод иллюстрации. Показ может осуществлять сам тренер или ассистент.Методы практических упражнений условно подразделяют на две группы: 1. Методы, направленные на освоение спортивной техники. 2. Методы, направленные на развитие двигательных способностей.Для обучения чаще применяется первая группа, т. е. освоение спортивной техники.На начальном этапе обучения необходимо отдавать предпочтение индивидуальным упражнениям на точность и качество выполнения заданий.И только по мере повышения уровня технико-тактической подготовленности необходимо смещать акценты: стимулировать быстроту и результативность действий в условиях возрастающей активности противоборства.Эффект педагогических воздействий на учебно-тренировочных занятиях по боксу всецело зависит от профессионального мастерства тренера-преподавателя, его умения взаимосвязано и рационально использовать комплекс средств и методов, соответствующих возрасту и подготовленности занимающихся, а также сложности изучаемого материала.ПЛАНучебно-тренировочного занятия № 1Тема: «Апперкот»Цель: - освоение техники выполнения ударов.Задачи:- ознакомить с основными правилами и техникой выполнения удара – апперкот; - научить работать с «технологической картой»;- развивать координацию движений, внимание, двигательную память;- воспитывать бережное отношение к здоровью, целеустремленность, ответственность за свою жизнь и жизнь окружающих людей.Тип занятия: - занятие по усвоению новых знаний.Методическое обеспечение.практические приёмы и методы: общеразвивающие упражнения, специальные упражнения, повторение ранее изученного материала, самостоятельная работа, алгоритмизация, метод самоконтроля, метод отработки посредством расчленения движения, отработка движения целостным методом; словесные: беседа, объяснение;методы стимулирования и мотивации деятельности: эмоциональное воздействие, похвала, обратная связь; наглядные: показ техники выполнения упражнения, метод иллюстрации.Оборудование и инвентарь:- набивной мяч; - гантели 0,5 кг;- боксёрские перчатки; - скакалка; - секундомер; - бинты боксёрские;- мешки боксёрские;- спортивная форма.ПЛАНучебно-тренировочного занятия № 2Тема: «Апперкот»Цель: - совершенствование техники выполнения ударов.Задачи:- ознакомить с основными правилами и техникой выполнения удара – апперкот; - научить работать с «технологической картой»;- развивать координацию движений, внимание, двигательную память;- воспитывать бережное отношение к здоровью, целеустремленность, ответственность за свою жизнь и жизнь окружающих людей.Тип занятия: - занятие по усвоению новых знаний.Методическое обеспечение.практические приёмы и методы: общеразвивающие упражнения, специальные упражнения, повторение ранее изученного материала, самостоятельная работа, алгоритмизация, метод самоконтроля, метод отработки посредством расчленения движения, отработка движения целостным методом; словесные: беседа, объяснение;методы стимулирования и мотивации деятельности: эмоциональное воздействие, похвала, обратная связь; наглядные: показ техники выполнения упражнения, метод иллюстрации.Оборудование и инвентарь:- гантели 0,5 кг;- боксёрские перчатки; - скакалка; - секундомер; - бинты боксёрские;- мешки боксёрские;- турник;- спортивная форма.ПЛАНучебно-тренировочного занятия № 3Тема: «Апперкот»Цель: - совершенствование техники выполнения ударов.Задачи:- ознакомить с основными правилами и техникой выполнения удара – апперкот; - научить работать с «технологической картой»;- развивать координацию движений, внимание, двигательную память;- воспитывать бережное отношение к здоровью, целеустремленность, ответственность за свою жизнь и жизнь окружающих людей.Тип занятия: - занятие по усвоению новых знаний.Методическое обеспечение.практические приёмы и методы: общеразвивающие упражнения, специальные упражнения, повторение ранее изученного материала, самостоятельная работа, алгоритмизация, метод самоконтроля, метод отработки посредством расчленения движения, отработка движения целостным методом; словесные: беседа, объяснение;методы стимулирования и мотивации деятельности: эмоциональное воздействие, похвала, обратная связь; наглядные: показ техники выполнения упражнения, метод иллюстрации.Оборудование и инвентарь:- гантели 0,5 кг;- боксёрские перчатки; - скакалка; - секундомер; - бинты боксёрские;- мешки боксёрские;- мяч для большого тенниса;- спортивная форма.Один из базовых ударов в боксе это – «Джеб». Джеб – молниеносный удар, во многом определяющий исход поединка. Боксеры часто пользуются джебом, так как, несмотря на его легкость, он дает возможность выиграть по очкам, а не нокаутированием противника.Задачи джеба.- удержание соперника на ударной дистанции;- подготовка атаки;- активизация защитных действий соперника;- определение дистанции до соперника;- выход из атаки;- разведка в бою;- разбивание защиты противника.По сравнению с другими ударами сила джеба невелика, но он дает возможность постоянно держать оппонента в напряжении, атаковать и готовить базу для следующей, более сокрушительной серии. Важен джеб и в деле защиты, поскольку удерживает противника на расстоянии.Положение тела при выполнении удара.Рассмотрим, как наносить левый джеб, удар правой наносится аналогично, но в зеркальном отражении. Левая нога впереди, вторая чуть согнута в колене. Защитите челюсть, соедините предплечья, наклоните голову. Ноги должны прочно опираться о землю.Внимание:- мышцы должны быть расслаблены. При согнув ноги, слегка чуть поднимите пятки над полом. Несколько раз подпрыгнув, примите наиболее удобное положение - стопы на ширине плеч, одна впереди;- джеб наносится той же рукой, что и передняя нога. Помните, что джеб – линейный удар, достигающий противника быстрее кросса.Подготовьтесь к удару - наклонитесь вперед, не теряя при этом устойчивое положение. Локти должны оставаться в сомкнутом состоянии, ударная левая рука чуть ниже правой, которая защищает подбородок. Если противник ниже вас ростом, риск проведения им прямого правого снижается, поэтому правую руку можно опустить для улучшения поля зрения и нанесения максимально серьезного удара. В других случаях руку, наоборот, приподнимите и подготовьтесь отразить встречный удар.Внимание:Приняв комфортную стойку, приготовьтесь наносить удар. Он должен идти от корпуса, а не от конечности. Не заваливайтесь за ударом, это повлечет потерю устойчивости и снижению его силы.Нанесите удар - переместите массу на переднюю ногу и выполните джеб. Для этого параллельно поднимите только правую пятку и сместите центр тяжести на левую ногу. В тот же момент выполните быстрый и сильный удар. Этой же стороной корпуса рванитесь вперед, приподняв левую пятку. Выбросите кисть вперед с одновременным переносом центра тяжести.Внимание:- нижняя челюсть должна быть плотно прижата к телу. При ударе плечо прикрывает подбородок, надежно защищая его.- руку следует выбрасывать точно прямо. Представьте, что вы находитесь в узком пространстве. Локти поместите на одной линии со всем корпусом и кулаками. Следите за тем, чтобы части тела не выступали за границы защищенной зоны, иначе они станет отличной мишенью для контрудара соперника.Положение рук.Пока руки на линии нижней челюсти, большие пальцы направлены к вам. При нанесении удара рука разворачивается таким образом, чтобы ладонь были повернуты в пол, а большой палец находился чуть ниже кисти. Движение руки должно быть «вкручивающим», чтобы удар был резким и сильным.Внимание:Свободная рука продолжает оставаться у подбородка, защищая его.Отход.Как только ваша рука соприкоснется с целью, вытянувшись на всю длину, сразу же отзовите ее в изначальное положение. Главный фактор – скорость. Способы отхода: шагнуть вперед и сузить оппоненту рабочую зону или шагнуть назад, перенеся массу на заднюю ногу. Помните, если вы отшагнете при замахе, мощного джеба не получится.Внимание:Кулак нужно смыкать в самый миг удара, иначе вы потеряется в мощи и быстроте, потратите свою энергию. Сразу же после соприкосновения с целью разожмите ладонь, вернитесь в исходную стойку и подготовьтесь к новой атаке.Учет действий противника.Не забывайте, что оппонент будет контратаковать. Если противник ниже вас ростом, приблизьтесь к нему максимально близко и проведите правый кросс. Если вы ниже соперника, нанесите серию джебов, чтобы уменьшить расстояние до него и выполнить боковой правый или апперкот. Таким образом, джеб дает возможность занять позицию для нанесения более серьезного урона.Внимание:Несмотря на небольшую силу, джеб обладает высокой эффективностью. Его можно использовать и для обороны, и для нападения. С помощью дж6еба можно нарушить комбинацию соперника, держать его на нужной дистанции и подготавливать базу для более мощного удара. Джеб, а особенно серия джебов, выводит противника из равновесия, утомляет его и заставляет на ходу менять тактику, что очень выгодно для вас. Основные ошибки при выполнении «Джеба».Неправильное положение рук.Локти и кулаки должны быть на одной линии. Ваша основная задача – пропустить минимум ударов, поэтому при использовании джеба нельзя опускать руки, чтобы сопернику было сложнее пробить вашу защиту. Опустив руки, вы сразу становитесь мишенью. Итак, руки следует поднять, локти свести вместе и приподнять, удар пробивается всем телом, а не перчаткой.Заваливание тела вперед.Не кидайтесь на противника всем телом. Джеб выполняется на инерции корпуса и ног, но он не будет мощным, если вы ограничитесь толкающим движением. Нестись на соперника всем телом не следует, иначе он контратакует и выведет вас из баланса. Помните, что большой вес не означает силу, главное – выносливость и умение выставлять защиту. Сохранять правильное положение тела и выполнять технически корректный удар вам поможет представление о том, что у вас сквозь позвоночник проходит стальной стержень.Расчет на силу рук.Рассчитывать исключительно на силу руки нельзя. При нанесении джеба большая часть мощи исходит от движения туловища и переноса веса вперед. Нанося удар только силой рук, вы ничего не добьетесь. Роль руки важна как раз в завершающем моменте удара, который приходится на костяшки.Нанесение удара точно в цель.Выполняя джеб, вы должны бить не в саму цель, а сквозь нее. Важно сохранять расслабленное состояние вплоть до момента удара. Не забывайте развернуть руку ладонью вниз, а подбородок прикрыть плечом. Почувствуйте свою силу и пробейте сквозь цель, а не точно по ней. Ни в коем случае не останавливайтесь после проведения джеба, рассчитайте силы, чтобы успеть вернуть руку в начальное положение и подготовиться к следующему этапу поединка.Методическая организация учебно-тренировочного процесса.Основные задачи спортивно-оздоровительного этапа:- укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей;- формирование стойкого интереса к занятиям спортом вообще;- овладение основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и освоение техники подвижных игр;- воспитание трудолюбия;- развитие и совершенствование физических качеств (с преимущественной направленностью на быстроту, ловкость и гибкость);- достижение физического совершенствования, высокого уровня здоровья и работоспособности, необходимых для подготовки к общественно полезной деятельности;- отбор перспективных детей и молодежи для дальнейших занятий боксом.На учебно-тренировочных занятиях по боксу в спортивно- оздоровительных группах применяют следующие три группы методов: словесные, наглядные, практические. Эти методы применяются комплексно и взаимно дополняют друг друга.Словесные методы: рассказ, объяснение, беседа, анализ и обсуждение. По мере роста уровня подготовленности занимающихся все чаще применяются специальные термины, характерные для бокса.Наглядные методы - это, прежде всего, показ. Показ техники выполнения упражнения, метод иллюстрации. Показ может осуществлять сам тренер или ассистент.Методы практических упражнений условно подразделяют на две группы: 1. Методы, направленные на освоение спортивной техники. 2. Методы, направленные на развитие двигательных способностей.Для обучения чаще применяется первая группа, т. е. освоение спортивной техники.На начальном этапе обучения необходимо отдавать предпочтение индивидуальным упражнениям на точность и качество выполнения заданий.И только по мере повышения уровня технико-тактической подготовленности необходимо смещать акценты: стимулировать быстроту и результативность действий в условиях возрастающей активности противоборства.Эффект педагогических воздействий на учебно-тренировочных занятиях по боксу всецело зависит от профессионального мастерства тренера-преподавателя, его умения взаимосвязано и рационально использовать комплекс средств и методов, соответствующих возрасту и подготовленности занимающихся, а также сложности изучаемого материала.ПЛАНучебно-тренировочного занятия № 1Тема: «Джеб»Цель: - освоение техники выполнения прямых ударов.Задачи:- ознакомить с основными правилами и техникой выполнения прямого удара – джеб; - научить работать с «технологической картой»;- развивать координацию движений, внимание, двигательную память;- воспитывать бережное отношение к здоровью, целеустремленность, ответственность за свою жизнь и жизнь окружающих людей.Тип занятия: - занятие по усвоению новых знаний.Методическое обеспечение.практические приёмы и методы: общеразвивающие упражнения, специальные упражнения, повторение ранее изученного материала, самостоятельная работа, алгоритмизация, метод самоконтроля, метод отработки посредством расчленения движения, отработка движения целостным методом; словесные: беседа, объяснение;методы стимулирования и мотивации деятельности: эмоциональное воздействие, похвала, обратная связь; наглядные: показ техники выполнения упражнения, метод иллюстрации.Оборудование и инвентарь:- набивной мяч; - гантели 0,5 кг;- боксёрские перчатки; - скакалка; - секундомер; - бинты боксёрские;- мешки боксёрские;- спортивная форма.ПЛАНучебно-тренировочного занятия № 2Тема: «Джеб»Цель: - совершенствование техники выполнения прямых ударов.Задачи:- ознакомить с основными правилами и техникой выполнения прямого удара – джеб; - научить работать с «технологической картой»;- развивать координацию движений, внимание, двигательную память;- воспитывать бережное отношение к здоровью, целеустремленность, ответственность за свою жизнь и жизнь окружающих людей.Тип занятия: - занятие по усвоению новых знаний.Методическое обеспечение.практические приёмы и методы: общеразвивающие упражнения, специальные упражнения, повторение ранее изученного материала, самостоятельная работа, алгоритмизация, метод самоконтроля, метод отработки посредством расчленения движения, отработка движения целостным методом; словесные: беседа, объяснение;методы стимулирования и мотивации деятельности: эмоциональное воздействие, похвала, обратная связь; наглядные: показ техники выполнения упражнения, метод иллюстрации.Оборудование и инвентарь:- гантели 0,5 кг;- боксёрские перчатки; - скакалка; - секундомер; - бинты боксёрские;- мешки боксёрские;- турник;- спортивная форма.