Всероссийский сборник статей и публикаций института развития образования, повышения квалификации и переподготовки.

Части

урока

Содержание

Дозировка

Организационно-

методические указания

I

Подготовительная

1.Построение, принятие рапорта, приветствие, учет посещаемости. Объяснение задач и содержания занятия.

2. Ходьба:

- на пятках, на носках, пальцы кистей в замок, вращение в лучезапястном суставе.

- на внутренней, внешней стороне стопы, вращение рук в локтевых суставах.

- перекатом с пятки на носок, вращение рук в плечевых суставах.

3.Спортивная ходьба, бег, спортивная ходьба, ходьба.

Гимнастические упражнения в ходьбе:

4. И.п. левая рука внизу, правая вверху. Энергичные попере­менные рывки рук назад.

5. И.п. руки согнуты в локтях на уровне плеч ладонями вниз, кисти сжаты в кулак.

Повороты плечевого пояса влево и вправо шагая вперед под разноименную ногу.

6. И.п. руки согнуты в локтях на уровне плеч ладонями вниз (кисти сжаты в кулак).

Повороты плечевого пояса влево и вправо шагая назад под разноименную ногу.

7. И.п. руки вниз, прогнувшись, повороты туловища влево, коснуться пальцами левой

руки пятки правой ноги, правая рука за голову.

Тоже, но вправо.

8. И.п. руки вниз. Наклоны влево-вправо.

9. Ходьба.

15 мин.

3 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

Построение в одну шеренгу. Внимательно слушать команды преподавателя-тренера.

Построение в колонну по одному. Следить за осанкой. Соблюдать дистанцию.

Плечевой пояс

расслаблен, дыхание не задерживать.

Руки прямые. Грудь

вперед. Следить за

осанкой.

Подбородок опущен. Дыхание не задерживать.

Смотреть перед собой, не оглядываться, соблюдать дистанцию.

Шаг левой, поворот

влево, шаг правой,

поворот вправо.

Выполнять наклоны с большой амплитудой.

Восстанавливаем дыхание.

II

Основная

Упражнение в строю из боевой стойки:

1. И.п. - боевая стойка.

На счет «раз» выполняем прямой удар левой в голову воображаемого противника. С движением левой руки вперед делаем шаг левой ногой вперед. Тут же, подтягивая правую ногу к левой, возвращаем левую руку после удара назад.

На счет «два» выполняем следующий прямой удар левой рукой в голову с шагом левой ногой вперед. Возвращаем левую руку после удара назад, подтягивая правую ногу к левой.

На счет «три» выполняем прямой удар правой рукой в голову с полным переносом веса тела на левую ногу.

На счет «четыре» занимаем боевую стойку.

2. И.п. – боевая стойка.

Выполняем комбинацию из трех ударов описанную в предыдущем упражнении по сигналу тренера свистком.

Упражнения в движении из боевой стойки:

3. И.п. передвижение в боевой стойке приставным шагом вперед в строю. По сигналу тренера свистком выполняется комбинация из трех ударов: повторного прямого удара левой рукой в голову с шагом вперед и прямого удара правой в голову. После выполнения комбинации сразу продолжается передвижение в боевой стойке приставным шагом вперед.

4. И.п. передвижение в боевой стойке приставным шагом назад в строю. По сигналу тренера свистком выполняется комбинация из трех ударов: повторного прямого удара левой рукой в голову с шагом вперед и прямого удара правой в голову. После выполнения комбинации сразу продолжается передвижение в боевой стойке приставным шагом назад.

20 мин.

8 мин.

2 мин.

5 мин.

5 мин.

Вес тела на передней части стопы, колени слегка сог­нуты. Плечи вовнутрь, смотреть испод-лобья, под­бородок опущен. Направление ударов левой и правой рукой должны пе­ресекаться. Следить за устойчивым равновесием во время нанесения ударов. Удары наносятся на выдохе. Добиваться синхронности движения рук и ног. Во время нанесения удара не опускать не бьющую руку. Выполнять действия строго под счет тренера.

Добиваться правильности выполнения комбинации, синхронности движения рук и ног.

Соблюдать дистан-цию, внимательно следить за впереди идущим. Выполнять комбинацию строго по сигналу тренера. Следить за устой-чивым равновесием во время движения и нанесения ударов. Сохранять боевую стойку во время передвижения.

Смотреть перед собой, не огляды-ваться, соблюдать дистанцию. Выпол-нять комбинацию строго по сигналу тренера. Следить за устойчивым равно-весием во время движения и нанесе-ния ударов. Сохранять боевую стойку во время передвижения.

III

Заключительная

1. Ходьба

Гимнастические упражнения:

2. И.п - стоя, ноги на ширине плеч, руки прямые в замке за спиной. Отводить руки назад, прогибаясь в грудном отделе.

3. И.п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Пружинисто наклониться вперед, стараясь коснуться пальцами пола, не сгибая ног в коленях.

4. И.п. - стоя, ноги шире плеч, руки вниз. Согнуть ноги в коленях, поднимаясь на носки, наклонить туловище назад, стараться коснуться пальцами пяток.

5. И.п. – сидя, ноги вместе, руки подняты вверх. Наклоны вперед, стараясь пальцами рук дотянутся до пяток, не сгибая коленей.

6. И.п. - лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх до вертикали и вытянуть носки, поддерживая туловище сбоку руками, принять стойку на плечах.

7. И.п. - конечное положение предыдущего упражнения. Медленно опустить прямые ноги за голову, коснувшись пальцами ног пола.

8. И.п. - лечь на живот, ноги вместе, носки вытянуты, подбородок упирается в пол, ладонями согнутых рук упереться в пол на линии плеч. На вдохе медленно поднять голову и верхнюю часть туловища как можно больше вверх-назад, не отрывая от пола нижнюю часть живота (ниже пупка) и прогнуться. Не сдвигая рук и ног, медленно повернуть голову направо, отводя назад правое плечо, и сосредоточить взгляд на пятке левой ноги. Медленно вернуться в положение первой позиции, максимально прогнуться, не отрывая нижней части живота от пола. Медленно вернуться в И.п. Выполнить упражнение в другую сторону.

9. И.п. – лежа на боку, ноги вместе одна на другой. Отвести плечо от корпуса на 90 градусов, упереться в пол локтем и предплечьем одноименной стороны. Голова, шея, торс и ноги должны составлять одну линию. Вторую руку вытяните, продолжая образовавшуюся линию. Удерживать положение в течении 10 сек. Повторить на другом боку.

10. И.п. – лежа на животе, ноги вместе, опираясь на согнутые в локтях руки, лежащие параллельно корпусу. Подъем корпуса вверх, опираясь только на предплечья и пальцы ног. Спина не прогибается, тело представляет собой прямую линию. Удерживать такое положение 30 сек.

11. И.п. - лежа на спине. Обхватывая плотно колени руками и прижимаем их к груди, выполняем покачивания на спине.

Упражнение на внимание:

12. Игра «боксеры». Тренер дает учащимся различные команды с приставкой «боксеры», либо без нее. Выполнять следует только команды с приставкой «боксеры». Если учащийся выполняет команду без этой приставки, либо с любой другой - он выбывает из строя.

Построение, подведение итогов урока, домашнее задание, проверка пульса, организованный выход из зала.

10 мин.

1 мин.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

3 мин.

1 мин.

Плечевой пояс расслаблен, восста-навливаем дыхание.

Движения плавные, отводим руки назад на вдохе, на выдохе опускаем.

Наклоны выполняются на выдохе. Не сгибать колени.

Сохранять равновесие.

Ноги плотно прижаты к полу, колени не сгибать, дыхание ровное.

Сохранять равновесие в конечном положении упражнения, ноги вместе, перпенди-кулярно полу.

Движения плавные, без рывков, сохранять равновесие, ноги не сгибать.

Движения плавные, дыхание спокойное.

Дыхание ровное. Стараться удерживать максимально ровную линию голова – шея – торс – ноги. Не прогибаться в пояснице.

Дыхание ровное, удерживать ровное положение спины и ног. Не прогибаться в пояснице.

Стараться выполнять с большой амплитудой. Подбородок прижат к груди.

Построение в одну шеренгу. Внимательно слушать команды преподавателя-тренера, не отвлекаться. Команды выполнять без задержки и правильно.

Построение в одну шеренгу. Внимательно слушать преподавателя-тренера.