Всероссийский сборник статей и публикаций института развития образования, повышения квалификации и переподготовки.

РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 13-14 ЛЕТ

Брюховских Т. В.¹, Кулеш Марина Г.¹, Кулеш Максим Г.^2*

¹Институт физической культуры, спорта и туризма

ФГАОУ ВО «Сибирский федеральный университет»

г. Красноярск, Россия

²Лесосибирский педагогический институт –

филиал ФГАОУ ВО «Сибирский федеральный университет»

г. Лесосибирск, Россия

Аннотация. В статье представлены теоретическое обоснование и экспериментальная проверка эффективности комплекса упражнений для развития специальной выносливости лыжников-гонщиков 13-14 лет в летний подготовительный период. Проанализирована структура специальной выносливости, возрастные особенности подросткового возраста, сенситивные периоды и зоны интенсивности нагрузок. Разработан комплекс, включающий многоскоки с ускорениями, фартлек, интервальную работу на лыжероллерах и тренажере «Ercolina». В педагогическом эксперименте (n=20, 13-14 лет) установлено, что прирост показателей в экспериментальной группе составил 11,3%, 11,2% и 7,7% против 3,5–6,5% в контрольной (p<0,05). Комплекс рекомендован для ДЮСШ и СШОР.

Ключевые слова: лыжные гонки, специальная выносливость, комплекс упражнений, подготовительный период, подростковый возраст.

Summary. The article presents a theoretical justification and experimental verification of the effectiveness of a set of exercises for the development of special endurance of ski racers aged 13-14 years in the summer preparatory period. The structure of special endurance, age characteristics of adolescence, sensitive periods and zones of intensity of loads are analyzed. A complex has been developed that includes multi-jumps with accelerations, fartlek, interval work on ski scooters and the Ercolina simulator. In a pedagogical experiment (n=20, 13-14 years old), it was found that the increase in indicators in the experimental group was 11.3%, 11.2% and 7.7% versus 3.5–6.5% in the control group (p<0.05). The complex is recommended for sports schools.

Key words: ski racing, special endurance, a set of exercises, the preparatory period, adolescence.

1. Введение: Лыжный спорт в России является одним из наиболее массовых и доступных видов физической культуры. Современные лыжные гонки предъявляют исключительно высокие требования к физической подготовленности спортсменов. Календарь соревнований становится все более насыщенным, трассы – разнообразными по рельефу и сложности. Достижение высоких спортивных результатов обеспечивается комплексом физических качеств, среди которых ключевое значение имеет специальная выносливость.

Особое значение приобретает подготовка юных лыжников-гонщиков в возрасте 13-14 лет, так как, именно в этом возрасте закладывается база для будущих спортивных достижений, а правильно построенная система тренировок позволяет значительно повысить уровень специальной выносливости без риска перегрузки растущего организма.

Согласно Федеральному стандарту спортивной подготовки по лыжным гонкам (ФССП), данный возраст относится к учебно-тренировочному этапу (этапу спортивной специализации). Годовой объем тренировочной нагрузки на этом этапе составляет 520-936 часов, причем на специальную физическую подготовку отводится 28-35% времени [8].

Вместе с тем, анализ научно-методической литературы показывает, что существует недостаток экспериментально обоснованных комплексов упражнений для развития специальной выносливости у лыжников-гонщиков 13-14 лет в условиях летнего подготовительного периода. Разработка и обоснование такого комплекса является актуальной задачей теории и методики детско-юношеского спорта.

Цель исследования – разработка и проверка эффективности комплекса упражнений для развития специальной выносливости лыжников-гонщиков 13-14 лет в летний подготовительный период.

2. Теоретические основы развития специальной выносливости

2.1. Структура специальной выносливости лыжника-гонщика

Специальная выносливость – это способность спортсмена эффективно выполнять специфическую для избранного вида спорта работу в условиях значительного утомления, сохраняя при этом оптимальную технику и тактику соревновательной деятельности [4, 7].

Специальная выносливость в лыжных гонках включает следующие взаимосвязанные компоненты [4, 5]:

1. Аэробная производительность – способность организма потреблять, транспортировать и утилизировать кислород. В возрасте 13-14 лет максимальное потребление кислорода увеличивается на 15-20% в год.

2. Лактатная толерантность – устойчивость к накоплению молочной кислоты, способность продолжать работу при высоких концентрациях лактата.

3. Экономичность техники – способность передвигаться с минимальными энергозатратами.

4. Мышечная (силовая) выносливость – способность мышц многократно выполнять отталкивания с достаточной мощностью.

Как отмечают современные исследователи, именно «аэробно-анаэробная производительность является физиологической основой специальной выносливости лыжников-гонщиков, определяя их способность поддерживать высокую скорость на дистанции за счет оптимального соотношения кислородного и безкислородного путей энергообеспечения» [6]. Следовательно, тренировочный процесс должен быть направлен на комплексное развитие этих систем.

2.2. Возрастные особенности развития выносливости у подростков 13-14 лет

Возраст 13-14 лет характеризуется активными морфофункциональными перестройками организма. В этот период происходит интенсивное развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем [3, 7]:

• Увеличивается размер сердца;

• Повышается ударный объем крови;

• Уменьшается ЧСС в покое (с 80 до 60-65 уд/мин);

• Жизненная емкость легких возрастает с 2500 до 3500 мл;

• Увеличивается максимальная вентиляция легких.

Этот период является сенситивным для развития силовой выносливости (наибольший прирост), скоростной выносливости (постепенный рост), аэробной и анаэробной выносливости (начало наибольшего прироста) и скоростно-силовых качеств (максимальный прирост) [2, 4].

Также при планировании тренировочных нагрузок необходимо учитывать физиологические ограничения подросткового возраста. Согласно классификации тренировочных зон, для лыжников 13-14 лет максимальная работа в максимальной зоне (ЧСС более 180 уд/мин) не рекомендуется. Именно при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 140-160 уд/мин миокард функционирует в нормальном физиологическом режиме, обеспечивающем достаточный приток крови к себе, через коронарные сосуды, что минимизирует угрозу развития сердечной патологии в условиях длительных и интенсивных тренировок [3, 7].

3. Организация и методы исследования

Исследование проводилось на базе МАУ ДО «СШОР» г. Назарово в период с июня по август 2025 года. В эксперименте приняли участие 20 юношей 13-14 лет. Все спортсмены были разделены на две группы – экспериментальную (ЭГ, n=10) и контрольную (КГ, n=10) по результатам первичного тестирования.

Контрольные тесты для оценки специальной выносливости [3, 8]:

Тест №1 «Бег на 3 км» – оценивает уровень общей и скоростной выносливости. Норма для юношей 13-14 лет – не более 13 минут.

Тест №2 «Передвижение на лыжероллерах классическим стилем на 3 км» – норма – не более 14 минут.

Тест №3 «Передвижение на лыжероллерах свободным (коньковым) стилем на 3 км» – норма – не более 13 минут.

На основе анализа научно-методической литературы [1, 4, 8] нами был разработан комплекс упражнений, включающий четыре тренировочных блока (см. таблицу 1).

Таблица 1 – Комплекс упражнений, направленный на развитие скоростной выносливости лыжников-гонщиков 13-14 лет

Структура применения комплекса:

• Неделя «1»: среда – Блок №1, суббота – Блок №3

• Неделя «2»: среда – Блок №2, суббота – Блок №4

• Далее – чередование недель.

4. Результаты исследования и их обсуждение

Разница в приросте между экспериментальной и контрольной группами составила: 6,0% по тесту №1, 4,2% по тесту №2 и 4,6% по тесту №3. Это означает, что экспериментальная группа улучшила свои результаты в среднем на 4,2–6,0% больше, чем контрольная группа.

Полученные результаты объясняются следующими факторами:

Во-первых, включение прыжково-имитационных упражнений (Блок №1) способствовало развитию силового компонента специальной выносливости [1, 2].

Во-вторых, применение фартлека (Блок №2) моделировало переменный режим соревновательной нагрузки и развивало тактическое мышление [6].

В-третьих, интервальная работа на лыжероллерах и тренажере «Ercolina» обеспечила целенаправленное воздействие на анаэробный порог и силовую выносливость.

Меньший прирост в классическом стиле (7,7%) по сравнению с коньковым (11,2%) объясняется более высокой требовательностью классического стиля к технической подготовленности.

5. Заключение

1. Теоретический анализ показал, что специальная выносливость лыжников-гонщиков 13-14 лет является комплексным интегральным качеством. Возраст 13-14 лет является сенситивным для развития силовой, скоростной и аэробной выносливости.

2. Разработанный комплекс упражнений систематизирует тренировочный процесс и обеспечивает разностороннее воздействие на организм юных спортсменов.

3. Результаты педагогического эксперимента подтвердили эффективность комплекса.

4. Комплекс рекомендуется тренерам ДЮСШ и СШОР для использования в летний подготовительный период.

Список литературы:

1. Колунина Е. С., Кузнецова З. М. Влияние интервальной тренировки на лыжероллерах на показатели специальной работоспособности лыжников-гонщиков 13-15 лет // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. – 2022. – № 8 (210). – С. 178-182.
2. Ланда Б. Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности : учебное пособие для вузов. – 7-е изд. – М. : Спорт, 2024. – 348 с.
3. Макунина О. А., Безднина М. С. Совершенствование механизмов адаптации кардиореспираторной системы подростков к мышечным нагрузкам // Инновационный потенциал молодежи: спорт, культура, образование. – Екатеринбург : УрФУ, 2022. – С. 297-303.
4. Методы спортивной тренировки. Физическая подготовка лыжников : учеб.-метод. пос. / Д. Г. Сидоров, В. М. Щукин, В. В. Карасев, В. А. Скузоватов. – Н. Новгород : ННГАСУ, 2023. – 40 с.
5. Морозов С. А. Современная система подготовки лыжников-гонщиков : монография. – СПб., 2024. – 220 с.
6. Огольцов И. Г., Павлова В. И., Кучкин С. Н. Методика применения вариативного фартлека в подготовке юных лыжников-гонщиков на этапе спортивной специализации // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2020. – № 6. – С. 12-15.
7. Реуцкая Е. А. Лыжный спорт: теория и методика : учебное пособие / Е. А. Реуцкая, Я. С. Романова. – Омск : СибГУФК, 2020. – 198 с.
8. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки» : Приказ Минспорта РФ от 05.11.2025 № 908.

___________________________________________________

* Брюховских Т. В., Кулеш Марина Г., Кулеш Максим Г., 2026