Публикации Способы регуляции предстартовых состояний у спортсменов.

Всероссийский сборник статей и публикаций института развития образования, повышения квалификации и переподготовки.

Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Способы регуляции предстартовых состояний у спортсменов.
Автор: Ониани Илья Владимирович

Каждые соревнования - большой стресс для спортсмена, поэтому очень важно при подготовке совершенствовать не только физические качества или технику выполнения, но и большое внимание удалять психологическому настрою. Выделяют три вида эмоциональных состояний спортсменов: боевая готовность, предстартовая лихорадка и предстартовая апатия.Настрой перед стартом зависит от многих факторов. Ведущими можно назвать: значимость соревнований; наличие сильных конкурентов; условия, в которых проводятся соревнования; индивидуальные психологические особенности; психологический климат соревнований и др. Переход от тренировочной деятельности к соревновательной обычно сопровождается психической напряженностью, которая может возникнуть еще задолго до старта. Чтобы её уменьшить, необходимо включать в тренировки соревновательные моменты или же проводить занятия в соревновательном режиме.Существует немало способов регуляции предстартовых состояний. Одним из них является психическая саморегуляция, т.е. использование самовнушения, самоубеждения, самоодобрения («я лучший(ая)»), самоприказа («не обращай ни на кого внимания!»), самопрограмирования («именно сегодня я выступлю достойно!») и тд..Также возможно использование дыхательных упражнений. Существуют разные техники их выполнения, в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена. В большинстве случаев чередуется глубокий вдох и задержка дыхания.Позитивные ассоциации наиболее полезны для спортсменов, сомневающихся в себе. Воспоминания о событиях, которые позволяли гордиться собой, помогают справиться с тревожностью и добавляют уверенности.Еще одним, часто использующимся способом, является переключение внимания. Делайте то, что нравится и приносит удовольствие. Данный способ поможет снизить нервозность и абстрагироваться от предстоящего соревновательного процесса. Визуализация также является хорошим помощником в борьбе с предстартовыми состояниями. Представьте себя победителем и прокрутите этот момент в своих мыслях. Помните, что мысли материальны.Еще одним действенным средством регуляции предстартовых состояний является беседа тренера со спортсменом. Напоминание о деталях тактического плана выступления, доказательства возможности достойного выступления – важная составляющая при подготовке к стартам. Конечно же нельзя не сказать и о личности тренера и его значении. Ведь у каждого есть такие люди, глядя на которых усиливается стремление к победам и желание стать лучшим. Для спортсменов, в большинстве таких случаев, этим человеком является тренер, поэтому его присутствие перед стартом и нахождение рядом со спортсменом, играют огромную роль для соревнующегося.В заключении хочется сказать, что нельзя забывать о том, что каждое соревнование - выход из зоны комфорта, но именно это и помогает в достижении успеха, в самосовершенствовании, в приобретении необходимого опыта. Список использованных источников:

Ильин Е. П. И46 Психология спорта. СПб. Питер, 2012.

https://www.znanium.com/catalog/document?id=374983