Публикации УНИВЕРСАЛЬНАЯ ФУТБОЛЬНАЯ РАЗМИНКА

Всероссийский сборник статей и публикаций института развития образования, повышения квалификации и переподготовки.

Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: УНИВЕРСАЛЬНАЯ ФУТБОЛЬНАЯ РАЗМИНКА
Автор: Андрей Семенович Паничев

УНИВЕРСАЛЬНАЯ ФУТБОЛЬНАЯ РАЗМИНКА Данные упражнения выполняются на половине футбольного поля. 6- 7 минут уделяется беговым упражнениям 1. Выполняется легкая пробежка от боковой линии до боковой и обратно, обычный бег. (2 мин). 2. Работаем пробежку приставным шагом от боковой линии до боковой и обратно: сначала левым боком, через два шага – правым боком, так всю дистанцию (2 мин) 3. Беговые упражнения «захлест голени» (достать пяткой до ягодиц) и«высокое бедро» выполняется в таком порядке: десять отрезков – захлест голени, пять –обычный бег, десять – бег с высоким бедром, пять – обычный бег и так всю дистанцию от боковой линии до боковой (2 мин). 5–7 минут упражнения на гибкость A. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 7–10 круговых движений головой в одну сторону, столько же в другую. Пауза для отдыха – 30 секунд. B. Исходное положение – ноги вместе. За счет движения голеностопами (пятка носок)поставить ноги как можно шире. Тело наклонить вперед параллельно земле, руки развести в стороны. Попеременно достать ладонью левой руки правую стопу, правой руки– левую стопу и т. д. – выполнить 16–20 раз. Встать в исходное положение за счет движения голеностопов. Пауза для отдыха – 30 секунд. C. Упражение “Велосипед”. Исходное положение – в упоре лежа на носках стопы и напрямых руках. C носка встать на пятку с пятки на носок попеременно, то левой, то правойногой – как при низком старте. Сделать по 10 повторений на каждую стопу. Пауза для отдыха 30 секунд. D. Отжимания. Исходное положение – в упоре лежа на носках стопы и на прямых руках. Сгибание рук в упоре лежа – всего 30 раз. Пауза для отдыха – 30 секунд. F. Исходное положение – основная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделатьширокий выпад вперед правой ногой, сильно согнуть тело и наклонить вперед, выпрямитьколенный сустав левой ноги, находящийся сзади. Удерживать эту позу в течении 10–15сек. Вернуться в исходное положение. После паузы 5–10 секунд повторить упражнение свыпадом вперед левой ноги. Всего по 2–3 повторения на каждую ногу. Пауза для отдыха– 30 секунд. 8–9 минут беговые упражнения Все беговые упражнения выполняются в среднем темпе. A. Пробежка от боковой линии до боковой и обратно скрестным шагом – 4 шага левым боком, 4 шага правым. Назад на исходную позицию бег спиной вперед (2 мин). B. Ритмичная пробежка лицом вперед от боковой линии до боковой. Два шага влево и вперед, два шага вправо и вперед. Назад те же самые ритмичные шаги, только спиной вперед (2 мин). C. Бег лицом вперед от боковой до боковой, быстрый разворот в движении на 360градусов через левое плечо, произвольный бег, поворот через правое плечо,произвольный бег. Всего по два раза в каждую сторону. D. На исходную позицию возвращаться бегом спиной вперед. Разворот в движении на360 градусов – раз через правое плечо, раз через левое плечо: всего по два раза. Способ выполнения – как в предыдущем упражнении. 2–3 минуты упражнения на гибкость A. Исходное положение – встать на левое колено, правую ногу не сгибая отвести вправо как можно дальше, сделать 6–7 наклонов вправо, стараясь достать двумя руками правую стопу. Пауза для отдыха – 30 секунд. B. Исходное положение – встать на правое колено, левую ногу не сгибая отвести влево как можно дальше, сделать 6–7 наклонов влево, стараясь достать двумя руками левую стопу. Пауза для отдыха – 30 секунд. C. Исходное положение – основная стойка. Сесть на пятки, спина прямая, колени вместе, стопы развернуть внутрь. Просидеть в такой позе нужно 15 секунд. Встать в исходное положение, встряхнуть ноги.