Публикации Как совершенствовать чувство воды.

Всероссийский сборник статей и публикаций института развития образования, повышения квалификации и переподготовки.

Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Как совершенствовать чувство воды.
Автор: Пупков Сергей Михайлович

Как совершенствовать чувство водыОдна из самых распространенных ошибок начинающих и малоопытных пловцов – стремление развить максимальный темп движений и вкладывать максимальную силу в гребки, чтобы плыть быстро. Сфокусировавшись на силовой составляющей движений, спортсмены рискуют утратить правильную траекторию движений. В результате они утрачивают опору на воду во время выполнения ключевых фаз гребка (подтягивания и отталкивания) и растрачивают энергию впустую.Чтобы избежать этого, необходимо развивать так называемое «чувство воды», то есть восприятие сопротивления воды. Это один из ключевых навыков в соревновательном плавании. Благодаря ему, пловец способен фиксировать руки в правильном положении и добиваться максимального толчка кистями рук с оптимальной силой, то есть плыть эффективно, но экономно. Нужно ли ещё говорить, что тренировать чувство воды важно и необходимо. А как это сделать, рассмотрим в моей статье. Ключевые упражнения на развитие чувства воды1. Упражнения на скаллингВыполнение плавных движений руками в воде – одно из самых важных упражнений для того, чтобы научиться чувствовать воду. Многие недооценивают его пользу. Однако именно скаллинг помогает найти оптимальный угол между предплечьем и плечом для более раннего захвата. Это еще и отличное упражнение для разминки, заминки и откупывания.Как выполнять упражнение:1) Используйте сноркель, чтобы концентрироваться на отработке положения рук и не тратить время на вдох2) Держите локти впереди плечевых суставов, взгляд направляйте вниз, перемещайте предплечье и кисть из стороны в сторону. Обратите внимание, локти и плечи не двигаются, они остаются на месте. Давление на воду все время производится ладонью и внутренними краями предплечий, что помогает интуитивно почувствовать, как нужно воздействовать на воду.3) Меняйте положение кистей таким образом, чтобы получать пропульсивную силу в направлении движения кисти. То есть кисти смотрят наружу при движении наружу и смотрят внутрь при движении внутрь.. Сверхмедленное плаваниеСверхмедленное плавание – отличное упражнение для улучшения техники гребка и чувства воды, особенно для молодых или менее опытных пловцов.Как выполнять упражнение:1) Плывите как можно медленнее и в то же время с наилучшей техникой.2) Выполняйте сверхмедленное плавание с подсчетом гребков. Это маленький, но очень действенный психологический трюк. Подсчет позволит вам полностью сосредоточиться на технике и длине гребка.3. Плавание со сжатыми в кулак кистями рукУпражнение со сжатыми кулаками можно выполнять с повторением подходов по 100 м / 200 м. Либо увеличивая тренировочные отрезки с шагом 100 м: то есть 100 м, 200 м, 300 м, 400 м, 300 м, 200 м, 100 м (для молодых пловцов – шаг 50 м).Как выполнять упражнение:1) Тянитесь вперед, сжимая кулаки, как будто у вас в руках мячи для тенниса. Таким образом вы сталкиваетесь с дополнительным сопротивлением воды, что вынуждает вас вытягивать руку дальше и использовать предплечья как рычаг для движения.2) Убедитесь, что локоть сохраняет высокое положение в фазе восстановления для достижения максимальной длины гребка.3) Часто после того, как пловцы завершают упражнение с кулаками и возвращаются к обычному гребку с разжатыми кулаками, у них появляется лучшее чувство воды, а гребки становятся более эффективными.4. Плавание с разжиманием и сжиманием кисти в кулакПлавание с попеременно сжатыми кулаками и открытыми ладонями позволяет развить чувство потока и движения воды вокруг кистей рук.Как выполнять упражнение:1) Вы можете использовать колобашку в ходе выполнения упражнения или обходиться без нее.2) Убедитесь, что в ходе выполнения упражнения локоть сохраняет высокое положение в фазе восстановления для достижения максимальной длины гребка.3) Сделайте шесть гребков со сжатыми кулаками и шесть гребков с открытой ладонью.4) Сделайте 10 гребков со сжатыми кулаками, а затем в течение следующих 10 гребков постепенно разжимайте руки, чтобы к десятому гребку ладонь была полностью разжата.