Публикации Оздоровительный комплекс цигун «Игры пяти зверей» как средство поддержания и сохранения здоровья юных гимнасток

Всероссийский сборник статей и публикаций института развития образования, повышения квалификации и переподготовки.

Скачать публикацию

Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Оздоровительный комплекс цигун «Игры пяти зверей» как средство поддержания и сохранения здоровья юных гимнасток
Автор: Якуббо Ксения Геннадьевна

Оздоровительный комплекс цигун «Игры пяти зверей» как средство поддержания и сохранения здоровья юных гимнасток.Согласно данным Федеральной службы государственной статистики, население страны продолжает расти, и вместе с ним увеличивается число детей в возрасте от 5 до 9 лет. Однако параллельно растёт и заболеваемость среди подрастающего поколения (0–14 лет). Цифры говорят сами за себя: 2015 год – 43 843,0 тыс. случаев; 2016 год – 44 831,9 тыс.; 2017 год – 44 919,0 тыс. Среди диагнозов преобладают болезни органов дыхания, костно-мышечной системы и соединительной ткани, а также травмы и отравления. Эти неутешительные статистические сводки лишь подтверждают, что ключевой проблемой современности остаётся сохранение и укрепление здоровья детей и подростков.Детский возраст – пора наиболее интенсивного развития во всех сферах. С первых лет жизни формируется багаж знаний и навыков, бурно развиваются познавательные процессы: память, мышление, воображение. Благодаря грамотной педагогической работе дети учатся оперировать понятиями, делать умозаключения и обобщения. Но в этой гонке за интеллектуальным и личностным ростом забота о физическом благополучии зачастую отходит на второй план. В приоритете – обученность, воспитанность, развитие способностей, а не фундаментальное здоровье маленького человека.Современный социум стремится идти в ногу со временем, подхватывая новые образовательные тенденции и с ранних лет погружая ребёнка в изобилие дополнительных занятий. Родители, желая вырастить всесторонне развитую личность, активно пользуются интернет-ресурсами для выбора художественных, эстетических или спортивных секций и нередко записывают детей сразу в несколько кружков. Однако при этом часто упускается из виду, что чрезмерная нагрузка может подорвать эмоциональное и физическое состояние ребёнка. Продолжая нагружать неокрепший организм, мы рискуем получить вместо бодрого и любознательного ребёнка медлительного, с явными признаками переутомления. Детский организм находится в стадии активного формирования и особенно уязвим для негативных факторов, на каждый из которых он реагирует остро и быстро. В контексте решения этой проблемы в статье рассматривается оздоровительный комплекс цигун «Игры пяти зверей» как эффективное средство поддержания, сохранения и укрепления здоровья детей.В китайской культуре цигун – это искусство тренировки, объединяющее движение, особые позы, дыхательные практики и регуляцию сознания. Эта древняя система помогает овладеть саморегуляцией, раскрыть внутренний потенциал и тем самым повысить качество жизни. «Ци» трактуется как жизненная энергия, основа существования, а «Гун» – как непрерывная, совершенствующаяся практика, работа, включающая в себя физические формы и контроль дыхания. Таким образом, цигун представляет собой комплекс психофизических упражнений, вобравший в себя многовековые традиции, восточную философию, методы концентрации ума и уникальные техники восстановления тела через движение. Его основные принципы – это естественность и расслабленность, гармоничное сочетание покоя и действия, непрерывность и постепенность в освоении. Важнейшее достоинство этой гимнастики – её доступность для людей любого возраста и уровня физической подготовки.Одной из ярких и известных разновидностей такой гимнастики является комплекс «Игры пяти зверей». Он был создан легендарным врачом Хуа То в конце эпохи династии Хань (206 г. до н.э. – 220 г. н.э.) на основе наблюдений за повадками диких животных. Изучая их естественные движения, Хуа То пришёл к выводу, что животные – тигр, олень, медведь, обезьяна и журавль – инстинктивно выполняют определённые действия для поддержания силы и ловкости. Так родился комплекс, имитирующий пластику и характер этих пяти зверей, состоящий из ряда физических и дыхательных упражнений, нацеленных прежде всего на укрепление здоровья. Каждому животному соответствуют два симметричных упражнения. Несмотря на кажущуюся простоту, движения не являются механическими: во время их выполнения активно работает мозг, а в процесс вовлекаются все суставы. Благодаря скручиваниям, шагам с переносом веса, наклонам и подъёмам рук и ног происходит укрепление мышц и растяжение сухожилий – так комплекс воздействует на «внешнее» тело. Влияние же на «внутреннее» обеспечивается именно сосредоточенной работой мозга, которая поддерживает баланс нервной системы.Согласно канонам китайской медицины, здоровье человека напрямую зависит от количества и свободного течения энергии «ци» в организме. Чем её меньше, тем слабее тело и тем оно уязвимее для болезней. «Ци» циркулирует по системе меридианов (специальных каналов), пронизывающих всё тело. Эта система не только связывает поверхность с глубиной, доставляя энергию внутренним органам, но и объединяет кожу, мышцы и кости в единое целое. Считается, что пять животных комплекса соответствуют пяти первоэлементам системы У-Син, которые, в свою очередь, связаны с определёнными органами:«Игры пяти зверей» – 5 элементов У-СИН – Внутренний органТигр – Дерево – ПеченьОлень – Вода – ПочкМедведь – Земля – ЖелудокОбезьяна – Огонь – СердцеЖуравль – Металл – ЛёгкиеДвижения тигра улучшают работу печени и желчного пузыря; укрепляют кости, мышцы ног, рук и спины; развивают гибкость позвоночника и подвижность поясницы, усиливают кровообращение и защитные функции организма.Движения оленя благотворно влияют на почки и мочевой пузырь; скручивания корпуса оказывают мягкий массажный эффект на органы брюшной полости (желудок, печень, селезёнку); повышают эластичность мышц, укрепляют поясничный и шейный отделы позвоночника.Движения медведя нормализуют работу поджелудочной железы, селезёнки и желудка; укрепляют мышечный корсет, благотворно воздействуют на грудной и поясничный отделы; улучшают пищеварение и иммунитет, повышают подвижность плечевых суставов.Движения обезьяны улучшают функцию сердца и тонкого кишечника; задействуют весь позвоночник; укрепляют мышцы живота, ног, рук и спины; развивают подвижность тазобедренных суставов и способствуют улучшению памяти.Движения журавля оптимизируют работу лёгких и толстого кишечника, нормализуют дыхание; укрепляют мышцы спины, ягодиц и плечевого пояса; повышают иммунитет и насыщают мозг кислородом.Таким образом, практика комплекса «Игры пяти зверей» оказывает комплексное оздоровительное воздействие, питая и укрепляя внутренние органы, а также положительно влияя на иммунную, кровеносную, пищеварительную, эндокринную, лимфатическую и дыхательную системы.На мой взгляд, данный комплекс упражнений может стать мощным инструментом для гармоничного и всестороннего развития подрастающего поколения, начиная уже с дошкольного возраста. Он не требует специального оборудования, места или строгого времени для занятий, его можно практиковать как целиком, так и фрагментарно. Для детей такая гимнастика станет увлекательной игрой, где через образы сильных и ловких животных они не только укрепят своё здоровье, но и научатся его ценить и сохранять.